Diyet her zaman tip 2 diyabet kontrol etmek için en akıllı yol değildir. Biraz şeker hastaları çok yemek ve hala sağlıklı bir kilo aralığında korumak. Ancak, onlar kendi kan şekeri ve kilo kontrolü için iyi bir şans var ve bu yüzden çoğu diyabet daha küçük yiyecek bölümleri seçmelisiniz.
Daha fazla yemek yemek, kilo ve genel sağlığı olumsuz etkileyen var daha fazla şans. Diyet gıdalar yemek türlerini kısıtlamak çalışın ama yeterli değil. Uzun vadeli başarı istiyorsanız bölümünü boyutları de kontrol gerekir.
Ilımlılık her şeye anahtarıdır. Bazı yeni alışkanlıklar oluşturmak ve hızlı bir şekilde sağlık geliştirmek bulacaksınız. Küçük Tabaklar, kaseler ve bardak kullanın. Yemek yiyorlar, ana yemek yeme bitirdim kadar en az 20 dakika dinlenmiş değil Tatlı siparişi seçin. Bunun üzerinde daha fazla gıda gerekirse karar vermeden önce sindirmek için bir şans yedim gıda verir.
Sipariş bir entrée boyutu veya bir arkadaş ya da ortak bir ana yemek paylaşmak. Hakkında her şeyi tabağına yemek zorunda efsane yoksay. Eğer yemek için - bıktın mı bulmak kesin! Olsa bile sadece iki veya üç mouthfuls yaptı, onları oraya bırak.
Büyük torba veya gıda kutusu varsa, küçük bir kısmı üzerine bir tabak veya kase koyun. Kutu ya da çanta yersen, daha büyük olasılıkla otlatma tutmak daha fazla olur ve farkına bile varmadan, kutunun tüm içeriğini yemiş olacaktır. TV izlerken bunu kolay veya bilgisayardaki işgal.
Sakın yeme "sadece herkes yiyor çünkü." Her fırsatta itiraz hakkı var ve bu konuda teased reddediyorum. Sağlık, başkalarının olumsuz yönde etkilemek izin vermek çok önemlidir.
Yemekten önce bir bardak su var. Bu kısmen mide doldurmak ve ek gıda ihtiyacını azaltır. Bölümünü boyutları anımsamanıza yardımcı olacak görsel referansları kullanın...
1 fincan = tenis topu.
3 gram et = oyun kağıdı.
1 çay kaşığı parmak ucu =.
1 çorba kaşığı = tüm parmağını.
Bir tabak al ve ikiye bölün. Sonra yarım içinde yarım tekrar bölebilirsiniz. Yarı tarafı olmayan nişastalı sebze veya salata ile doldurulmuştur. Sonra çeyrek bölümlerden bir protein kaynağı içermelidir. Son çeyreği-meli var olmak nişastalı yemek için. Standart 12 inç plaka 9 inç plaka kullanın. Hala doğru orantılı tutarken genel bölümünü boyutları azaltabilir.
Terazi doğru bir dizi al ve yemeğini tartın. Tabağını bölmek ve porsiyon büyüklüğü azaltmak olsa bile, yiyecek bir şeyler tabii ki daha çok diğer yiyecek türleri ve bu sorunlara neden olabilir ağırlığında.
Bu bölümünü boyutları azaltmak ve daha iyi kan şekeri ve kilo kontrolünü tip 2 diyabet yardımcı olacak birkaç ipucu vardır.