Diyabet bir komplikasyon geliştirebilir ki endişeleniyorsun ki? Bu verimli diyabetinizi yönetmek öğrenerek olmasını engelleyebilir. Diyabet yönetimi stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okumaya devam edin.
Kan şeker seviyesini kontrol altında tutmak öğrenerek bir komplikasyon geliştirme sizin riskleri önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Mümkün olduğunca şeker düzeyleri gibi sık sık kontrol edin. İdeal olarak, birkaç saatte şeker seviyesini kontrol etmelisiniz. Alt veya şeker seviyesini artırmak gerekirse hemen harekete geçin. Yemekten sonra önce bir yemek ve 140 desilitre başına 70 mg şeker seviyesinden tutarak deneyin.
Eğer kilolu iseniz, sağlıklı bir kiloyu ulaşan kan şeker seviyesini kontrol etmek çok daha kolay yapacak. Genellikle vücut yağ azaltmak bir kez sizin şeker seviyesi olarak spike değil. Kendi fitness programı geliştirmek ve haftada bir veya iki £ kaybetme denemek gerekir. Yoğun şekle çalışmak yok. Sağlıklı bir kiloyu ulaşmak ve gerçekten zevk faaliyetleri için bakmak gerekir kadar vaktin var.
Sağlıklı gıdalar yiyin. Yiyecek ve içecekler, gazlı içecekler, fast food, kızartmaları, tuzlu atıştırmalıklar ve tatlılar gibi kan şekeri spike yapabilirdiniz kaçının. Her zaman bir yiyecek veya içecek ne kadar yağ, şeker içerdiği belirlemek için etikete bak. Malzemeler kullanılan kontrol edebilirsiniz böylece daha fazla ev yapımı yemekler yemeyi dene. Şekerli içecekler, meyve suları da dahil olmak üzere yerine biraz su iç.
Lif ve kepekli tahıllar zengin gıdalar diyet için ekleyin. Lifleri, ahududu, armut, elma, kepek gevreği, yulaf ezmesi, bezelye ve fasulye bulabilirsiniz. Daha fazla kepekli tahıllar için diyet eklemeniz gerekiyorsa, beyaz ekmek, kepekli ekmek ile değiştirin. Ayrıca bazı kepekli makarna veya bazı kahverengi pirinç ile sizin en sevdiğiniz makarna yemek pişirmek. Bu gıdalar size enerji bir sürü spike kan şeker seviyesini neden olmadan verecektir.
Bir yemek yaptıktan sonra etkin olması gerekir. Eğlenceli bir bulmak biraz egzersiz almanıza yardımcı etkinlik. Uzun bir yürüyüş için mükemmel bir yoldur bir otuz dakika gidiş için bazı kalori yakmak ve kan şekeri spiking gelen tutmak. Birkaç basit egzersizleri evde de yapabilirim. Aktif olmak, gıda sindirmek ve kan şekeri düzenleyen yardımcı olacaktır ama hala egzersiz öncesine şeker seviyesini kontrol etmelisiniz.
Düzenli aralıklarla benimsenmesi. Kan şekerinizi daha az bir rutin alışırsan spike olasılığı artacaktır. Yemek her gün aynı saat var. Her zaman yemek arasında acıkmak veya büyük bir yemekten sonra kan şeker seviyesini kontrol edemem, en iyisi bile altı küçük öğün sabit saatlerde olması. Egzersiz deneyin ve sabit bir saatte çok yatmadan.
Diyabetinizi yönetmek için bu ipuçlarını kullanmanız gerekir. Eğer durumun tarafından bunalmış hissediyorum doktorunuzla karşılamak.