Bu tip 2 diyabet tanısı bir kişi egzersiz programı doğru tür bulmak için geldiğinde, bu zor olabilir. Bazı diyabet hastalığı tüm komplikasyonlar henüz yok, ama diğerleri onlar için çalışıyor bir egzersiz programı bulmak çalışırken birçok komplikasyon uğraşmak zorunda. Ayrıca, o, kan şeker seviyesini etkileyebilir gibi herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Yani, ne kadar-sen egzersiz Diyabetik olduğunuzda? En azından, sen en az 30 dakika her gün boyunca haftada beş gün antreman vasıl bakıyor olmalıdır. Bu günde ortalama Amerikan alır daha fazla etkinlik verecektir. 30 Dakika kadar dahil yapmak için farklı etkinlikler, her türlü kullanabilirsiniz:
yürüyüş,
sizin bahçede çalışmak,
Bahçe,
ev, temizlik ve
hatta yüzme.
Gitmek kalp hızı neden olur ve hafif bir ter çalışmasını sağlar herhangi bir aktivite şeker hastaları için iyi egzersiz sayılır. Ünlü gençler olması gerektiği ve çocuklar için en az bir saat bir gün egzersiz amacı olamaz.
Bu onlar 115 dakika bir hafta boyunca çalıştım, o önlemek ya da tip 2 diyabet başlangıçlı gecikme yardımcı oldu pre-diabetes kişilerle yürütülen kapsamlı bir çalışma gösterdi bilmek için sürpriz olabilir. Ayrıca, fazla kilolu olmak sizin için bir sorun ise büyük olasılıkla kilo kaybedersiniz.
Böylece, pre-diabetics ve tip 2 egzersiz ne tür gerektiğini diyabet bakıyor? Etkinlik, üç farklı türde aramaya gerek de dahil olmak üzere:
esneklik egzersizleri,
aerobik, ve
vücut geliştirme.
Aerobik egzersiz 30 dakika yürüyüş, dans, tenis oynamak veya hatta sabit binmek gibi bir anda kadar kalp hızı alır herhangi bir egzersiz vardır. Fikir, nabız almak için olduğunu unutmayın.
Vücut geliştirme, kasları inşa ve kemiklerinizi güçlü tutmak için haftada en az 2 3 kez yapılmalıdır. Bu hafif eğitim kauçuk şeritler, plastik tüpler veya hatta kaldırma ağırlıkları evde kullanarak ekleyebilirsiniz.
Son olarak, esneklik egzersizleri yoga ve Pilates gibi yapmaya bak. Bu eklemleri esnek tutar ve aynı zamanda diğer türleri egzersiz yaparken yaralanan olma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Tabii ki, diğer faaliyet yürüyüş mümkün olduğunca Asansör yerine merdivenleri alarak, gibi ne zaman alışverişe gitmek marketlerden olabildiğince uzak otopark ekleyebileceğiniz ve. Tüm bu küçük eylemler eklemek günlük yaşamda daha fazla etkinlik sağlamak için.