Eğer şeker hastalığı varsa, bu, bulmak şey, bir sürü iş 's! Ve prediabetes ile tanısı, tam gelişmiş hastalığın sonuçları nedir bilmek istiyorum gidiyoruz. Gün verilen herhangi bir zamanda kan şekeri düzeyleri izlemek, yemek zaman, belki insülin almak, kesinlikle egzersiz ve genellikle yapıyoruz her şeyi unutmayın (ve yapmak için!) gerekir. Bu ekleyebilirsiniz en çok zaman harcanan ortalama kişi yapmak gerekmez şeyler yapıyor. Ve o her şeyi elde etmek için bir plan ihtiyacı için geldiğinde yükselişte diyabet ile size çok uzun süre yalnız olmayacak. Odaklanmak için bazı önemli gıda noktalar şunlardır:
1. Siyah zemin kesebilir. Hayır, ben rafine insanlar demek istemiyorum - siz hala arkadaşlar olabilir. Ama her yerde, beyaz ekmek, makarna, tahıllar, pirinç ve hatta beyaz patates gibi olan bu rafine karbonhidratlar (aka ' şeker') uzak durun. Bunun yerine, bütün-tahıl, ekmek, vb odaklanmak ve patates gibi nişastalı yiyecekler kaçmadan yemek. Daha fazla karbonhidrat rafine, çabuk bozuldu ve senin hücrelerinde insülin reseptörleri sadece çok iyi kullanabilirsiniz beri böylece daha yüksek (bir kez daha, aka ' şeker'), kan şekeri, artacak. Ve diyabet, ciddi! Bütün-taneleri de yeterli lif almak ve bu nedenle yakından diyabete bağlı kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı emin olmak için yardımcı olacaktır.
2. O çekmek ve yayıldı. Hayır, bu ben burada konuşuyorum senin karın değil! (Deneyin ve kendinizi birikmiş-bu kalp hastalığı - riskinizin azalmasına yardımcı olacak herhangi bir karın yağlarınızdan istiyorum rağmen yukarıda lif, referans bakın). Yemek hakkında konuşuyorum: gün boyunca daha sık aralıklarla tüketilir daha küçük yemekler, kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmak yardımcı olacaktır. Eğer normal yemek, üç öğün söylemek ve sonra ikiye bölmek ve yerine altı küçük öğün yiyin emin gıda aynı miktarda almaya çalışın.
3. Yağ almak. İyi yağ, yani! Doymuş yağlar, (doğru kanıt ezici gösterir oturdu-yağ senedi sorun doğrudan bağlanmaz) değil olası kalp sorunları, kaçının ancak bu yağlar kalori yüksektir çünkü. Tüketiminizi sınırlayın yağlı et, sosisli sandviç, sosis, pastırma... nerede bu gidiyorum görmek. Ama üzülmek değil - bunu hala bu şeyler yemek sadece ölçülü yapın! Çoğu zaman, avokado ve iyi yağlar var deli gibi bu besinler-diğerleri için takas. Ve balık veya balık yağı takviyeleri, bu omega yağ asitleri için en iyi, kaynakları olarak almak.
4. Şeker seyredin. No-brainer diyabete, geldiğinde olduğunu ama orada alkol, şeker çok aslında dikkat ve hemen her şeyi bile bunu söylerken su, olmayan o size içki oldukça 's 'yapılmış gerçek suyu'. Beslenme etiketleri okuyun ve kalori içeriği yanı sıra şeker ne sen tüketen olarak bakın. Ve ne zaman sen istemek bir şey tatlı, meyve, Kuruyemiş, yoğurt, ricotta peyniri ve onlara ekledi şeker yok diğer şeyler gibi şeyler gidin. Eğer gerçekten bu parça kek gerekiyorsa, sadece yarım dilim deneyin ve yavaş yavaş, her lokma tatmadan yemek. Bu küçük hile fikrinizi her şey gidiyor gibi hissediyorum yapar!
İyi yemek bu tavsiye izleyin ve biraz egzersiz almak nispeten normal bir hayat sürmek gerekir. Yani o yönetmek veya bu potansiyel olarak ölümcül hastalık önlemek için gereken fazladan yapmak ve hala uzun, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak olacak.