Kan basıncı genellikle gözden kaçan bir tıbbi problem çünkü o çok kısa bir alanda içinde dalgalanabilir. Örneğin, doktor o sınav, okuma genellikle evde hangi temelde normalde biraz hissediyorum anlamına gelir gergin veya doktorunuza başvurmanız ve bu okuma bir artış yol açabilir vurguladı "beyaz ceket Sendromu" nedeniyle test eğer daha yüksek. Sen bile bunun farkında olmayabilir.
Sigarayı bırakmak. Nikotin, kan basıncı için bir tek sigara füme sonra saatte yaklaşık 10 mm Hg tarafından artırabilirsiniz. Şimdi sürekli duman eğer düşünün. Okuma ilaçsız normal bir seviyeye dönmek için bir şans elde edemeyebilirsiniz. Hatta başkalarının teneffüs duman sen etkileyebilir.
Hayatında stres miktarını denetleme. Herkes sahip stres ama bazı deal with it diğerlerinden daha iyi. Stres hızla artan ve yüksek kalan kan basıncı önlemek için yeterince iyi yönetmek gerekir. Yeterince farklı nedenleri ve Stres Tedaviler kendi birkaç kitap doldurmak için vardır.
Sen-si olmak kafein miktarını azaltmak. 10 Bardak kahve olup her gün veya öğle yemeği ile genelinde alkolsüz içecekler içmek. Kafein gergin ve huzursuz, böylece kan basıncı artırılması yapabilirsiniz. Kendinizi bir fincan kahve sonra 30 dakika sınayın. Okuma 5-10 puan ile artmış, bu size o kan basıncı tesir noktasını kafeine hassas anlamına gelebilir.
Evde kendi monitör olan idealdir. Ne zaman uyanmak sen yukarıya calmest noktanızı olduğunuzda okuma görmek için test edebilirsiniz. Sonra okumalar karşılaştırmak için gün boyunca farklı saatlerde test edebilirsiniz. Bu bilgiler bir doktor gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaliteli uyku bol olsun. Bunu yapmazsanız, daha stresli hissedeceksiniz. Kötü uyku hissediyorum öfkeli, gergin, huzursuz, aşırı yorgunluk ve tüm bu yönleriyle de kan basıncı etkiler yapar.
Olsun düzenli check up. Yüksek Tansiyon grubu yaklaşık yarısını onlar var ve sadece yarısı o aslında tedavisine biliyorum. O yoksayarsanız, o sadece uzağa gitmeyecek. O daha kötü olur ve tedavi etmek zordur diğer sağlık sorunlarına neden. Atasözü "önleme bir ons tedavi pound olduğunu" burada uygundur.
Eğer stresli durumlarda olduğunuzu bulmak için destek Aile, arkadaşlar ve hatta işveren isteyin. Güçlü bir destek Java etkilediklerini sağlık çok kötü önce sorunları çözmek yardımcı olabilir.
Meditasyon teknikleri, yoga, normal tatil ve kendiniz bütün zaman ortak bir şey var. Hepsi sakin ve rahat olmak için yardımcı olur. Bu da okuma düşürecektir. Yani, Tansiyon kontrol ve gets önce sonuna kadar ilaç kontrol etmek için gayret ve diğer tıbbi sorunları de geliştirmek.