Biz yaş peşin olarak biz daha az etkin olma eğilimindedir ve bizim kaslar yavaş yavaş atrofi ve zayıf olmak. Azalan kas kütlesi ve gücü Mart 2013 yılında Amerikan Sağlık Yöneticileri Derneği dergide yayınlanan bir araştırmaya göre non-Diyabetik, daha tip 2 diyabet için büyük bir endişe olabilir.
Müfettişler üst Enstitüsü gıda ve beslenme ve arkadaşlarına göre Hollanda'da diğer kurumlarda kas kütlesi ve gücü:
60 yaşlı erkekler ile olan tip 2 diyabetli
32 erkek aynı yaştaki normal kan şekeri düzeyleri.
Tip 2 diyabetli erkekler onların kol ve bacak kasları diyabet olmadan erkeklerden daha az kas kitle ve daha az güce sahip bulundu. Ayak ve el gücü de Diyabetik grupta daha düşük. Ortalama olarak, diyabetik hastalarda uzun o diyabetik olmayan katılımcılar daha bir oturma pozisyon stand aldı.
Bu bilgi o eski insanlar daha hızlı bir düşüş kas kitle gösterdi ve gücü diyabetik olmayan katılımcılar daha sonuçlandı. Onlar kas kütlesi, egzersiz programları öneririz gücü ve yeteneği.
Yeteneği bir oturma pozisyon stand için fitness bir test olarak rastgele seçilmemiş. Yerden yükselmeye yeteneği ölüm, Aralık 2012 yılında Avrupa önleyici Kardiyoloji içinde bildirilen bir araştırmaya göre tahmin edebilirsiniz.
51-80 yaşında 2002 insanlar katta oturmak ve ayakta konumuna istendi.
onlar kademeli göre kaç bacaklarda zemine oturup sonra ayağa gerekli.
sırasında sonraki 6.3 yıl 159 katılımcıların öldü.
Olanlar en bacaklarda ayağa kalk ve oturmak için kullanılan beş kat daha fazla olarak en az bacaklarda kullananların ölüm oranı vardı.
Güç ve esneklik egzersizleri sadece kol ve bacak kasları ama tüm vücut üzerinde çalışır.
çalışma, kol ve bacaklar kalp ve akciğer bir iş verir ve senin hücrelerinde insülin duyarlı hale yardımcı olur.
kemiklerin kalsiyum almak ve daha güçlü hale gelir.
kalp bir egzersiz olur daha güçlü olur ve kan basıncı kontrol etmek kolaydır.
Sağlıklı akciğerlerde oksijen almak ve sizin vücuda taşıdığı, kan geçer. İnsülin kullanmak mümkün olduğunda şeker enerji için kullanabilirsiniz. Güçlü olan kırıklar ve hareketsizlik tehlikeleri önlemek için yardımcı olur bones.
Genç ve yukarı ve aşağı kolayca elde edebilir varsa, fiziksel aktivite düzeyinizi aynı yaşlılık devam planlıyoruz. Büyük iseniz, o çok bir egzersiz programına başlamak için geç değil. 2002 Aile Hekimliği Journal'da yayınlanan bir makaleye göre altı aylık aerobik egzersiz alıp oksijen kullanma yeteneği düşüş yaşa kadar yüzde 33 işlevi tersine çevirebilirsiniz.
Doktorunuz kapasitenizi dayalı bir egzersiz planı için bkz.