Diyet planları büyük iddiaları ile orada bir sürü, ama çalışmak için bir diyet için bu esnek, gerçekçi, basit ve hiç Aç bırakmak gerekir. Bir diyet çok karmaşık veya kısıtlayıcı ise er geç, eski yollar geri gidersiniz! Yani, eğer zaten her şeyi denedim ve sağlık/kilo sorununuz için pratik bir çözüm arayan bir düşük GI diyet planı cevap olabilir!
Düşük GI diyet planı nedir?
GI kan şekeri düzeyleri artırmak için bir gıda'nın yeteneği bir göstergesidir. Gıdalar sindirim ve yayın glikoz kan dolaşımına hemen sırasında hızlı yıkmak karbonhidrat ile GI yüksek olma eğilimindedir. Oysa, yavaş yavaş ve yavaş yavaş, yavaş bir hızda kana glikoz serbest bırakılırken kırmak karbonhidrat gıdalar bir yüksek Glisemik indeksi var eğilimindedir.
Belirli bir gıda Glisemik indeksi yüksek ise, bu nedenle, kan glikoz hızlı belirli gıda tükettikten sonra artacak. Yani, bir düşük GI diyet planı bir ani kan şekeri seviyelerinde artış neden değil bir diyet anlamına gelir. Yüksek lif, düşük şeker gıda maddeleri bu diyet planı temelini oluşturmaktadır. İlginçtir, bu diyet planı çok sadece yağ kontrollü, ama lezzetli!
Avantajları nelerdir?
Bir düşük GI diyet planı diyabet daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda riskini azaltır için tip 2 diyabet, kanser ve safra kesesi hastalıkları meme.
Bu hangi sırayla, kalp sağlığı için iyi kolesterol seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Birkaç ekstra kilo gerekiyorsa, bir düşük gi diyet planı için hedef kilo almak ve onu uzak tutmak yardımcı olabilir!
O-ecek yapmak için daha uzun bir süre daha dolgun ve memnun hissediyorum.
Gıdalar yemek Glisemik indeksi düşük Ayrıca ruh geliştirmek ve huysuz, almadan faaliyetleri yapmak için daha fazla enerji ile yorgun veya tür sağlar.
Her zaman sağlıklı bir beslenme planı ve önlemek hastalıkları üzerinde geçiş yapılmasını tavsiye edilir, çünkü yukarıda belirtilen yardımları için seyir değildir olsa bile bir düşük gi diyet planı size yararlı olabilir.
En düşük GI diyet iyi yapmak için 5 basit ipuçları planı:
Tahıl akıllıca seçin - taneleri kendi az işlenmiş formunda seçtiğiniz emin olun. Örneğin, ile zarif ve beyaz ekmek yerine tam buğday, pumpernickel veya Maya. Beyaz pirinç kahverengi pirinç için takas. İşlenmiş kahvaltılık tahıllar anında yulaf ve Mısır gevreği gibi yemek yerine, en az 4 gram başına hizmet lif içeren eski moda yulaf seçin. Börekler ve tanımlama bilgileri gibi zaman zaman muamele sadece tutmak (her şey sağlıklı yerine olamaz!)
Protein ile çift - protein tüketmek diğer besin öğeleri ile birleştirerek deneyin. Protein onay, ama gitmek yağsız etler için açlık tutmanıza yardımcı olur. Protein için en iyi seçenekleri yağsız et, sebze ve süt vardır. Aynı zamanda bazı sağlıklı yağlar (fındık, zeytin yağı, tohumu, fındık ezmesi gibi) gıda ortadan kaldırmak için bir niyeti ile doymuş eklemeyi düşünebilirsiniz ve trans yağlar.
-Lif lif sindirmek can't bitkisel besinlerde bir parçasıdır, bu nedenle besinler lif yönünden zengin GI doğal olarak düşük. Bir düşük GI diyet planı lif cömert miktarlarda eklemeniz gerekir. Ne zaman odak doğal gıdalar tüketmek üzerinde lif zengini GI hakkında düşünmek veya onlar doğal olarak doldurma, sindirim için iyi ve düşük GI çünkü açlık olmaz.
Egzersiz porsiyon kontrolü ve şeker kaçının - porsiyon kontrolü gıdalar her türlü zevk, ama bazen hatta orta-yüksek Glisemik indeks ile sağlayacaktır. Sen-ebilmek evlat edinmek a hüner küçük yan yemekler "yanlış gıdalar" kısıtlamaktır. Şeker-şekerli içecekler her ne pahasına önlemek ve her gün % 100 meyve suyu en fazla 1 bardak İçilir.
Bir yiyecek günlüğü yarat - tüm karbonhidrat düzenli olarak yediğiniz ve kaç kez sen bir hafta içinde yemek listesi hazırlayın. Makarna, ekmek, pirinç, pişmiş gıda, tahıl vb. filinta zengin. Sizin yeme desen çözümlemek ve karbonhidrat alımını sınırlayın. İyi-karbonhidrat, çorba, meyve suyu, sebzeler ve fasulye hangi kaynakları olan tüketen deneyin.
Düşük gi diyet planı tatsız bir olay olacağını düşünmeye başlamak yok! Var bolluk bir düşük gi-si olmak büyük ve paketleme gıdalar.