Kolesterol düzeyleri düzgün yönetilen değil onlar sürüngen için sağlık sorunları çok sayıda için sesi ayarlamak. Kalp hastalığı, inme ve yüksek tansiyon, düşük düzeyleri HDL veya "iyi" kolesterol ve LDL veya "kötü" kolesterol düzeyi yüksek olan meydana gelebilecek pek çok komplikasyonlara sadece birkaçıdır.
Hayatta kalmak için ihtiyacınız kolesterol çoğunu, karaciğerde üretilmiştir. Diyet kolesterol doymuş yağ içeren tüm hayvansal ürünler mevcut. Doymuş gerçekleri de serum kolesterol vardır, kan kolesterol yükseltmek.
İstatistikler Haritayı kolesterol 400 mg her gün... içeren ortalama Amerikan yiyor gıda aslında hemen hemen hiçbiri gerekli değildir.
Burada "kötü" seviyesini düşürmek ve "iyi" artırmak için birkaç yolu vardır:
1. Daha fazla balık yemek. Öneriler için balık haftada en az iki kez yemiş olmak diyoruz. Balık kalp-sağlıklı omega-3 amino asitleri ile doludur. Ama sadece bir tür balık yapacağız. Bu taze ve yalnızca bir "yağlı" Balık ton balığı, uskumru, alabalık, sardalye ve somon gibi olmak olarak kabul gerekir. Dondurulmuş çeşitleri yapmayacağım.
2. Daha fazla fındık yiyin. Kuruyemiş omega-3 başka bir mükemmel bir kaynak vardır. Sürece onlar kendi doğal formunda badem, ceviz ve antep fıstığı en iyisidir. Ancak onları tuz, şeker ve bazı diğer malzeme ile kaplama kalıntıları bunları aldığınız olumlu etkileri.
3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebze sağ (anahtar kelime burada) tür günlük ödenek tüketen sağlıklı bir kalp doğru başka bir iyi hareket olduğunu. Taze her zaman en iyi, ama donmuş sürece onlar ise hala taze donmuş ve herhangi bir şekilde uygulanmamasına yapacak. Sürece o şeker ve şurup içinde paketlenmiş değildir ve rafta uzun bir süre için henüz konserve Tamam da.
4. Diğer tahıllar yiyin. Bu burada birçok kişi takıldı olduğunu. Onlar otomatik olarak kahverengi ekmek sağlıklı olmak zorunda, ama onlar yanlış olacağını düşünüyorum. Ekmek rengi koyu olsa bile yine de beyaz ekmek ürünleri sahip olarak kötü olabilir. "Rafine" veya "işlenmiş" doğal anlamına gelir gibi sözcükleri içeren bir şey, "iyi şeyler" dışarı elimden olmuştur ve insan yapımı, doğal olmayan "kötü şeyler" koymak.
5. Uygun porsiyon yiyin. Porsiyon kontrolü için çok büyük bir sorundur. Overeating tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol gibi diğer tıbbi sorunları bir dizi için doğrudan bağlanır. Bilmek ne yeterli bir bölümü, kan şekeri, kolesterol ve dengeli ağırlık tutmanıza yardımcı olur. Çok fazla karbonhidrat, yağ ve protein üzerinde yükleme yerine, taze sebze paketleme deneyin.
6. Sorumlu yiyin. Fast food veya yemek tamamen vazgeçmek için kimse beklemek mümkün değil. Ama kaçmadan böylece bazen o overdoing olmadan şımartmak olanak verir.