Eğer şeker hastası veya hatta sınırda Diyabetik egzersiz kan şekeri düzeyleri 'güvenli bölge' tutmak ve ayrıca kalp hastalığı riskini düşürmek için çok yararlı olabilir. Tabii ki, o her zaman size konum değil kullanılmış o için yeni bir egzersiz rutin başlatmak kolay değildir. Ve birçok kişi, sadece yeni tip 2 diyabet tanısı gibi iseniz, çok yeni bir şey başlatmak için isteksiz olabilir. Ama ilaç, diyet ve egzersiz kombinasyonu uzun gidebilirsiniz-bu yüzden bu ipuçlarını hareket almak için bir yol olarak düşünün. Sen yaptın memnun olacağım!
1. Kısa tutun. İlk 10 dakika yürüyüş gibi küçük artışlarla egzersiz deneyin. Sadece bir program parçası olarak yapmak, yani haftanın 5 günü bir yürüyüş için gidiyor taahhüt emin olun. Sonra en az 3 hafta boyunca kolay bu program yapışmak emin olun. Oraya bir kez daha uzun yürüyüşler işleyebilir düşünüyorsanız karar. Basit bir plan bu bağlılık bir alışkanlık egzersiz yapmak yardımcı olacak ve bir kez o alışkanlık, yardımlardan yararlanmaları başlayacağız. Artan enerji ve dengeli kan şekeri hissediyorum daha genç ve daha güçlü yapacaktır.
2. Kalmak aktif. 10 dakikalık yürüyüş sadece 5 haftanın 7 günü, gerçekten çok fazla değildir, yani ne zaman dinlenme yapmalıyım? Peki, hissetmiyorum şeyler yaparak etkin kalma deneyin egzersiz ailesiyle daha fazla zaman harcama veya bir hobi sanat dersleri, Tai Chi veya ışık yoga gibi alarak gibi gibi. Böylece doğru her gün kaç tane adımlar ölçebilirsiniz da, kendinizi bir pedometre almak düşünün. Bu yardımcı olacaktır olun yeterli egzersiz alıyoruz ve ne zaman emin hissetmenize neden olabilir.
3. Bir arkadaş arama. Bir arkadaşı ile çalışma dışarı size motive tutmak tüm fark yaratabilir. Daha da iyisi, orada her zaman seninle yürümeyi orada kimse emin olmak için yürüyen gruba katıl. Motivasyon yanı sıra, böylece sizin sıkılmış alamadım birisi birlikte olması güzel!
4. Bazı hedeflerinizi belirleyin. Bu egzersiz için kararlı olmak çok güzel ve kesinlikle orada almak birkaç kilo döken ve bazı enerji kazanmak yardımcı olacaktır. Ama bu Denkleme, bir hedef ekleyin ve sadece motive kalacağım, samimi bir başarı duygusu daha fazla hissedeceksiniz. Sadece söyleyerek yerine 'Tamam, ben daha fazla egzersiz alırsınız', bir hedef belirleyin bir şey yukarıda Önerilen '10 dakika, haftada 5 gün boyunca yürüyüş' gibi. Ayrıca, '20 kilo kaybetmek içinde' ekleyebilir veya daha iyi henüz, nasıl hakkında varlık' Ben on yıl içinde giyilen değil bu giysileri uyması mümkün'?!
5. Kendinizi ödüllendirin. Amacınız başarılı kendiniz vermek için bir ödül de büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Gıda dışında ne elde sabote etmeyin kullanın. Planlı bir tatil, bir kaplıca tedavisi alma veya filmi çıkıyor gibi bir şey kendinizi ne yaptığını iyi bir şey olduğunu hatırlatmak için kolay yollar olabilir. En önemlisi, zaman zaman ne yaptığınızı zevk egzersiz konum - senin kalp pompalama ya da temiz hava kokulu bir hedef olarak kolay farklı kaydet... ulaşmak yapabilirsiniz şekersiz pasta almak?
Hedeflerinize yazmak ve gittiğiniz gibi onları izlemek müthiş yardımcı olacaktır. Eğer bu mücadelede yalnız değilsin unutmayın: her yıl daha fazla kişi Kanada ve ABD tip 2 diyabet tanısı ve hayat - bir bir iyi diyet planı ve bir eğlence, ulaşılabilir egzersiz planı de yeni bir sayfa başlatmak için kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu.