Det finns ingen enda mirakel mat eller ens ett kosttillskott som kommer av sig själv, hjälp att förebygga typ 2 diabetes, eller vända sjukdomen. Dock rätt övergripande balans av livsmedel i din ätande plan, och särskilt den totala mängden mat, kan erbjuda betydande hjälp.
Som sagt, är du försöker öka intaget av färsk frukt och grönsaker? Om så, en sallad är ett fantastiskt sätt att få jobbet gjort. Sallader kommer inte bara införliva en last av färska grönsaker, men beroende på sallad du förbereder, du kan också lägga i färsk frukt också.
Det är en win-win för optimal hälsa runt men också för att hjälpa till att sänka ditt blodsocker och din vikt.
Om du är trött på ditt vanliga intetsägande sallad men, måste du att liva det upp lite mer. Följande recept kommer att göra just detta. Känn dig fri att lägga till tärnad kycklingfilé i endera av dessa sallader om du behöver få mer protein, till exempel om du serverar sallad som huvudrätt och inte en sallad...
1. broccoli-Mandarin sallad. Denna broccoli mandarin sallad kommer att bli rik på vitamin C från mandariner, hög i fiber och antioxidanter från broccoli, och kommer att leverera några hälsosamma fetter från nötter och frön läggs...
1 dl fint tärnad broccoli
¼ kopp mandarin apelsiner
1/8 kopp fint tärnad rödlök
1 msk torkade tranbär
1 msk slivered valnötter
1 msk solros frön
2 msk fett majonnäs
2 msk vit vinäger
2 msk Splenda (eller motsvarande mängd stevia)
1 msk mandarin juice
Hacka upp alla broccolin och sedan kasta apelsiner och lök. Nästa, kombinera ihop majonnäs, vinäger, Splenda och mandarin juice. Häll över salladen och blanda med päls.
Strö på torkade tranbär, mandel och solrosfrön. Slänga gång och sedan servera.
2. strawberry-valnöt sallad. Denna andra sallad är ett annat bra alternativ som kommer att införliva i friska omega-fetter från valnötter, C-vitamin från jordgubbar och järn från spenat...
2 koppar bladspenat
½ dl skivade jordgubbar
¼ tärnad rödlök
2 msk valnöt bitar
1 msk olivolja
2 msk vinäger
1 till 2 msk Splenda (beroende på hur söt du vill det)
Slänga ihop spenat bladen, jordgubbar och lök. Rör ihop i en liten skål - olivolja, vinäger samt Splenda. Därefter Häll dressingen över salladen och slänga med päls. Strö över toppen valnöt bitar, kastar än en gång och sedan servera.
Så inte uttråkad med din vanliga sallader längre. Prova en av dessa recept och du kommer att se fram emot att äta din frukt och grönsaker igen. Generösa mängder av grönsaker och frukt är själva kärnan i en typ 2 diabetes förebyggande program. De hjälper dig att hålla din vikt i schack och också skydda mot hjärtsjukdomar, cancer och många andra hälsoproblem.