Har du lider av både depression och typ 2-diabetes? Om så, du kanske har undrat om det finns en koppling mellan de två villkor. Forskning visar finns det en länk - personer med typ 2 diabetes är dubbelt så stor risk som de utan diabetes ha depression. Här är skälen varför - och vad du kan göra om det.
Det finns flera skäl till varför diabetes kan leda till depression. Lever med typ 2 kan diabetes vara stressande. Hantera diabetes oftast innehåller förändras din ätande plan och börjar på en nyttigare ätande plan, testa ditt blodsocker åtminstone dagligen, insulininjektioner eller muntliga diabetes mediciner, och kommer att läkare utnämningar oftare än du har i förflutnan. Här kan alla lägga stress till en redan upptagen livsstil. Det kan också göra dig känna sig ensam att ha att göra med en hälsofråga ingen annan i familjen eller vänkretsen inte.
Dag till dag svängningar i blodsockret kan också orsaka negativa känslor och stress. När ditt blodsocker blir för hög, kanske du känner att inte du kontroll över din diabetes. Slutligen kan leda till komplikationer högt blodsocker, som öga problem och nervskador, kan också bidra till depression.
Så, vad kan du göra för att förhindra depression? Det finns åtgärder du kan ta till hjälp...
1. rådgivning. Prata med en rådgivare om vad du går kan hjälpa. De kan hjälpa dig att anpassa sig till din diagnos, hantera arbete eller familj stress och hantera den utbrändhet som kan komma från att ta itu med instabilt blodsocker.
2. motion. När du tränar kroppen släpper endorfiner som hjälper dig att må bra, som kan öka ditt humör och förebygga depression. Och som en extra bonus, att vara aktiv hjälper dig att bättre hantera ditt blodsocker.
3. ta omega-3 fettsyror. Omega-3 är en hälsosam typ av fett forskning har visat sig vara effektiva för att förebygga depression. Fiskar som lax, makrill och sill är bra källor till omega-3 fettsyror. Mat som flaxseeds och chia frön innehåller också höga halter av omega-3.
4. gå med i en stödgrupp. Prata med andra personer med typ 2-diabetes som delar samma oro och stressfaktorer som du kan vara mycket bra. Stiftelsen nederlag Diabetes kan hjälpa dig att hitta en stödgrupp nära dig. Det finns också online Stödgrupper kan du gå med.
5. öva avslappning. Med tiden av din dag att aktivt öva avslappning är ett bra sätt att minska stress. Meditation är ett exempel på en avslappningsövning. Du kan också göra andningsövningar, guidad avslappning och yoga - vad fungerar för dig!