Motiverade människor diagnosen typ 2-diabetes som börja göra livsstilsförändringar kan skörda enorma hälsofördelar nästan omedelbart. Långsiktig förändring kan vara svårt - det är därför det är smart att söka hjälp när du behöver den. Din läkare eller dietist kommer att kunna hjälpa dig.
Känner du en nedgång på eftermiddagen? Om det är eftermiddagen perioden av sömnighet du verkar få varje dag eller du bara inte tycks kunna vakna upp på morgonen: den stora nyheten är att du kan påverka hur du känner med några smarta strategier. Vad du äter dagligen har en direkt inverkan på hur mentalt alert du är, så med några snabba ändringar till din dagliga äta plan, du kan snabbt återfå den mentala energin som du en gång hade som hindrar dig att nå för de kolhydrater lastad livsmedel.
Här är hur...
Undvika en Carb lastad frukost eller Lunch. Kontrollera först att du undviker en carb lastad frukost eller lunch måltid. Detta är kanske det största misstaget de flesta diabetiker göra och definitivt kommer att kosta dem deras mentala energi.
Med en stor hit av kolhydrater, kommer att din hjärna släppa en större mängd serotonin som får dig att må bra genom att höja ditt blodsocker - men sömnig på samma gång.
Istället dämpa din carb intag och bör du också ta i protein och hälsosamma fetter med din måltid.
Bränsle upp med Omega-3. Nästa, också vara säker på att din kost är rik på omega-3 fettsyror. Dessa kan hittas i...
feta sorter av fisk,
valnötter, som
linfröolja.
Försöka få minst en portion mat rik på omega-3 varje dag och på toppen av det, komplettera med fiskolja. Detta kommer för att hålla dig mentalt stark, för att minska tecken på försämring av kognitiva funktioner.
Gå lätt på koffein. Går framåt, också vara säker på att du kommer lätt på koffein. Du kanske tycker hänge oss åt en stark kaffe är det bästa sättet att snabbt återta den mentala energin du önskan - men trampa lätt.
Medan först kan du känna mer mentalt, en gång den avtar du hittar du känner dig mindre alert och kan även börja känna sig sömnig.
Om ni har koffein, begränsa det till runt 100 mg totalt.
Mellanmål på nötter. Slutligen, om du behöver ett snabbt mellanmål på eftermiddagen, prova några nötter. Nötter är bra eftersom de är en rik källa av vitamin E, som också kan bidra till att förhindra den kognitiva försämringen också.
Plus, de är lägre i kolhydrater, så falla perfekt med den första punkten nämnt.
Så håll dessa smarta och hälsosamma punkter i åtanke som du strävar efter att främja bättre blodsockernivåer, fokus, koncentration och mental energi. Du har direkt möjlighet att påverka hur du känner, så börja utnyttja din makt och använder det till din fördel.