Motion är en viktig del av typ 2 diabetes förvaltning. Regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla ditt blodsocker under kontroll och hjälper kroppen att bättre använda insulin. Och fördelarna börja direkt - efter bara ett träningspass kommer din kropp redan att kunna flytta socker in i dina celler bättre än innan du utövar. I kombination med ett hälsosamt ätande plan, kan motion också hjälpa dig gå ner i vikt, vilket kommer att hjälpa dig att bättre kontrollera din typ 2 diabetes.
Men med alla dessa fördelar av motion, kan du fortfarande vara orolig för hur du justerar din måltidsplan och dina insulinnivåer när du arbetar. Genom att lära de riktlinjer som du kan följa, hjälper dig att känna dig mer övertygad om att utöva. Här är vad du bör veta...
1. förstå effekterna av träning. I allmänhet när du tränar använder din kropp socker för energi. Detta händer om du är diabetiker och antingen inte producera tillräckligt med insulin, eller inte använder kroppen insulin effektivt. När du tränar, behöver inte din kropp insulin för att flytta socker till dina celler för energi. Detta är en anledning varför motion är så bra för diabetiker. Det innebär också att du måste vara medveten om hypoglykemi eftersom ditt blodsocker kunde få för låg när du arbetar.
2. prata med din läkare. Han kan hjälpa dig att göra en plan för att justera din...
insulin dosen,
måltider, och
mediciner
När du tränar. Din läkare kan också låta dig veta om det finns någon typ av träning som inte är säkert för dig. Till exempel om du har nervskador i fötterna, kan du behöva undvika effektfulla aktiviteter.
3. Kontrollera ditt blodsocker. Din läkare kommer sannolikt vill du kontrollera ditt blodsocker före och efter träning. Detta sätt du kan göra justeringar av din plan och äta ett litet mellanmål direkt efter träningen om du behöver. Om du arbetar längre än en timme, kan du också behöva kontrollera din läsning under träningen. Och kolla blodsockret regelbundet efter träningen - övningen kan fortsätta att påverka ditt blodsocker i upp till 24 timmar.
4. Packa snacks. Hålla mellanmål som frukt eller juice i väskan gym, eller packa ett mellanmål om du är ute vandring eller cykling. Detta sätt blir du redo om motion sänker blodsockret mer än du förväntat dig.
5. identifiera dig. Om du inte redan, är bära en medicinsk identifiering tagg en bra idé när du arbetar. Bara i fall ditt blodsocker blir för låg, hjälper etiketten människor som vet hur de kan hjälpa dig.