I del ett av "Finslipa dina färdigheter till att hjälpa Master medveten äta" täckte jag två av de viktigaste färdigheterna att behärska denna konst. Genom medveten äta, kan du skriva in in i den slutliga striden runt med problematiska äta - vinna! Det är möjligt med mindful eating för att sänka ditt blodsocker, gå ner i vikt och vända din typ 2 diabetes.
Att vara i nuet. När du blir bra på något, behöver du vanligtvis inte göra mycket medvetna tänkande, dvs borsta tänderna eller köra din bil, att slutföra uppgiften. Därför är det lätt att inte vara i ögonblicket, men när detta passerar över och börjar hända samtidigt som du äter - det är farligt och en av de underliggande skäl människor sedan börja äta tanklöst. För att undvika mindless äta, se till att du och ditt sinne är båda närvarande när du sitter ner för att äta - så du kan göra medveten, medvetna beslut om vad man ska äta och när du ska äta den.
Mindless miljö utlösare. Lagras din mat skåp fullt av skräpmat? Du titta på TV inklusive de annonser som annonserar både skräpmat och senaste bantningsmedel? Om ja, är detta bara en liten handfull sätt din miljö kommer att mata din mindless äta. Stänga av TV: n på annonser, och helt enkelt förbjuda inköp skräpmat när du är i affären - att vara uppmärksam och närvarande när du handlar.
Sluta att döma dig själv. Inte allt måste märkas som bra eller dåligt - i själva verket, ibland kan det helt enkelt vara neutral. Så kanske du känner behovet av att...
granska varje bett av mat som du tar, och
kritisera hur du äter.
I stället mindfulness lär dig att acceptera saker och ting som de är, och genom att göra detta du tillåter dig själv att se den sanna naturen av hur du äter. Först när detta händer kan du verkligen märker ditt ätmönster i en medkännande sätt du kan acceptera och sedan gå omkring omväxlar dem.
Att släppa taget. Många av oss har hemliga önskningar när det kommer till vår kropp som bara inte får någonsin uppenbart. Detta inkluderar ofta kunna bära mycket mindre kläder. Men ibland måste vi helt enkelt att vara ärlig och acceptera som vi nu och sluta låta tankar om vem vi önskar vi var, håller oss tillbaka. Den verkliga fokus när denna utmaning har uppnåtts sedan kan hur man skall hantera mat cravings, och så småningom låta dem gå också. Inför dem är ofta lättare än du inser, och i sin tur genom att fokusera på dem kommer du att minska ditt behov av att äta ohälsosam mat för att läka dina känslor. Detta är ofta hur människor hanterar emotionella problem - kör från inför problem och fylla upp på mat att läka deras problem.
Acceptans. När var sista gången du accepterat dig själv? Hur du ser ut? Storlek kläder du bär? Acceptans innebär att vara okej med hur saker och ting. Det betyder inte att du kanske gillar det sätt de är, eller håller med situationen - men genom att vara okej med det, du erkänner situationen och kan hantera den. Alltför mycket tid spenderas av oss alla, speciellt i läget av tanklösa äta, vara fastnat stewing över saker vi inte kan ändra. Men du kan ändra framtiden - du behöver bara frigöra huvud utrymme för att kunna göra detta.