Dussintals studier indikerar som typ 2-diabetes och fetma fortsätter att öka, motion fortsätter att vara en grundläggande form av terapi. Motion, utom i människor som har skador eller allvarliga hälsoproblem som avancerade hjärtsjukdom, är alltid fördelaktigt oavsett vilken nivå du kan hantera.
Men när du går om din träning rutin, det är viktigt du uppmärksamma de övningar som du väljer att göra. Är de mest fördelaktiga för pågående fett brännande resultat? Kunde de håller dig tillbaka från att se framgången du verkligen vill?
Många övningar göra faktiskt. Tag inte få mig fel, varje övning är bättre än ingen träning, om du kommer att vara på gymmet ändå, du vill göra mest av den tiden.
Låt oss gå över fyra motion swappar bör du överväga...
1. byta främre Crunch liggande ben höja. Den främre kritan är en vanligen utförs för att arbeta core musklerna, men vad de flesta människor inte inser är faktiskt gör mycket lite för att få dessa abs fullt avtalsslutande. Du flyttar genom sådan en liten rörelseomfång det verkligen inte gynna dig så mycket.
Ett bättre alternativ? Liggande benet upp. Här har du rör sig genom ett mycket större utbud av rörelse, därför producera bättre förmåner.
2. byta Jogging för uppförsbacke promenader. Nästa, om du för närvarande jogging som din primära form av konditionsträning, kan du att ompröva denna också. Jogging är hårt på knäna och om du inte är säker på att dina knän är 100% bra, du är bättre att minimera som hjärt-verksamhet.
Prova uppförsbacke promenader istället. Här är mindre påverkan och kommer att ge några ytterligare motstånd för underkroppen, vilket gör det en mycket mer effektiv form av hjärt.
3. byta Leg Extensions för utfall. Leg extensions kan tyckas vara ett utmärkt val för arbetar fyrhjulingar flitigt, men de är fortfarande inte den mest optimala lägre kroppen flytten att göra.
Prova utfall istället. Här fungerar fyrhjulingar lika mycket men utöver det, också kommer att drabba den hamstrings, core och glutes också. Det är en win-win för totala lägre kropp förstärkning.
4. byta Tricep Dips för armhävningar. Slutligen, medan tricep dips kan vara bra att ta fram denna definition under armen, de är inte maximalt effektiv. Eftersom de arbetar bara en muskelgrupp, gör detta dem en mycket isolerad övning.
En bättre insats? Armhävningar. Armhävningar är bra eftersom de ska träffa bröstet, triceps, samt biceps, vilket ger dig större totala styrka.
Där har ni de viktigaste punkterna att vet och minns när det gäller ditt val av motion. Välj dessa oftare och du kan förbereda att se långt överlägsna resultat från ditt träningsprogram.
Om du har åtagit sig att ditt träningsprogram, kommer blodsockret att sjunka.