Som en typ 2 diabetiker är vad du äter viktigt. Att få rätt mängder kolhydrater, protein och fett under dagen hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt och inom en hälsosam. Tidpunkten för dina måltider är också viktigt. Om du inte är van att äta frukost- eller om din frukost kunde använda lite tuning - här är några idéer för att få ut mesta möjliga av denna måltid och få dagen började rätt.
Frukost misstag 1. Inte äter någon frukost. Känner du dig som du inte är hungrig på morgonen, eller frukost inte är aptitlig för dig? Detta kan vara att du äter för mycket hela dagen och på kvällen. Detta gör det så du inte känner dig hungrig när du vaknar. Om du hoppar över frukost, din ämnesomsättning stannar långsam hela dagen och ditt blodsocker är mindre stabil.
Prova istället. Successivt börja äta mindre på natten. Äta en mindre middag eller hoppa över läggdags snack om du ätit middag ett par timmar sedan. Du kommer sannolikt vaknar hungrig och redo att äta frukost. Om du inte gillar sedvanlig frukost livsmedel, det är okej. Det finns massor av bra alternativ som är bättre för dig än den traditionella skålen med flingor med mjölk. Lunch och middag livsmedel är bra, alltför. Prova en halv en smörgås med fullkorn rostat bröd, grönsaker, fettsnål ost och magert kött. Eller prova en omelett med ägg, grönsaker och ost.
Frukost misstag 2. Att äta för många enkla kolhydrater. Även om vi vet att detta inte är bra för vårt blodsocker, kan det vara lättare att äta en bagel och har en orange juice än en bra och balanserad frukost. Detta händer speciellt när du är på språng - många kaféer har inte mycket mer än kaffe och behandlar söta, vilket gör det svårt att äta en hälsosam frukost.
Prova istället. Tänk på att strukturera din frukost genom att äta en kolhydrat, en frukt och en protein-mat. Exempel är grekisk yoghurt (innehåller protein) med bär och lite vete flingor. Eller prova havregrynsgröt med banan och jordnöt smör rörs i. Packa frukost tid om du kommer att vara på väg.
Frukost misstag 3. Kaffedrinkar fylld med fett och socker. Se upp för de flesta av de drycker som du kan köpa på ett kafé. Kaffet själv är okej kalori klokt, men alla sirap och grädde tillsätts dessa drycker kan ge dig upp till 1000 kalorier i en stor mocha kaffe med grädde.
Prova istället. Dricka vanligt kaffe. Om du behöver mer smak, lägga i lite låg fetthalt mjölk eller en socker substitut. Om du beställer en fancy kaffe drink, få det med skumma mjölk, sockerfri sirap och ingen grädde. Du kan också prova grönt eller svart te för ett hälsosamt alternativ.