Regelbunden motion är verkligen en bra idé - det kan hjälpa din typ 2 diabetes genom att öka kroppens insulinkänslighet. Övningen uppmuntrar också förbränningen av cirkulerande energi fett (triglycerider) om din period av träning är tillräckligt lång.
Under och efter träning flyttas socker från blodet till cellerna i dina muskler till bränsle din träning. Och detta händer även utan att ha tillräckligt kropp med insulin. Och om du behöver gå ner i vikt, regelbunden motion kommer att bränna kalorier för att hjälpa dig sakta, men säkert, kasta pounds.
Även med alla fördelarna med motion har många människor problem med att göra det hända. Om du vill utöva men behöver några tips för att få flytta, är här några idéer...
1. ta promenader pauser. Om du sitter vid ditt skrivbord större delen av dagen som många av oss gör, införliva en vandrande paus varje 20 minuter. Det kan vara så kort som två minuter och fortfarande ger dig fördelen med att hålla blodsockernivån jämn när du äter. Så gå till kopieringsmaskinen på andra sidan av byggnaden, promenad till arbetskamraternas skrivbord istället för att maila dem och promenad till vattenkylare för att fylla på din vattenflaska. Alla dessa små resor hjälper!
2. gå din hund. Detta är ett bra sätt att få lite motion, öka ditt humör och hålla din hund glad också! Om du inte har en hund, kan du oftast hitta en hund-ägare som gärna har du ta deras hund ut för lite mer motion. Inte till hundar? Försök ställa in promenader datum med en vän så att du kan bränna några kalorier medan umgås.
3. Motion medan du tittar på TV. Har du ett löpband eller utöva cykel samlar damm? Ta den i bruk! Ställa upp det framför TV: N gör det lätt att få din träning i under din favorit TV-program. Ingen träningsutrustning hemma? Försök att få upp och dansa eller marscherar runt huset under reklamfilmer.
4. ta trappan. Du har förmodligen hört detta en innan. Även om det är en kort spurt av motion, kan det fortfarande hjälpa bränna kalorier och minska blodsocker spikar. Om ditt kontor högst upp i byggnaden, kan du gradvis träna att gå alla trapporna. Börja med promenader bara ett golv innan du fånga hissen, och lägga till en annan golv varje dag.
5. promenera eller cykla till jobbet. Prova promenader eller cykling för din pendla istället för att köra. Tar ibland det inte mycket längre tid att cykla än att slåss trafik i bilen, och du sparar tid genom att få din träning i. Om du har en mycket lång pendla, försök parkering längre bort från ditt arbete och gå de sista tio minuterna. Gå tio minuter till och tio minuter från jobbet, blir du nära ditt mål att trettio minuters aktivitet för dagen.