Även om det finns inga starka bevis för att Visa socker orsakar typ 2-diabetes, sätter högt intag extra belastning på bukspottkörteln att producera mer insulin, förvärrar det underliggande problemet i de med typ 2-diabetes eller med risk att utveckla sjukdomen.
Någon med en söt tand, som dricker två till tre burkar läsk om dagen - som innehåller motsvarande 16 till 27 teskedar socker, kommer att gynnas oerhört enkelt genom att minska eller till och med klippa dessa drycker ut.
Planerar du att skära ner på mängden socker som du förbrukar? Om så är fallet, se till att ta en titt på vad du dricker. Läsk, juice, sportdrycker, energidrycker och andra drycker innehåller massor av socker- och några näringsämnen kroppen behöver. Sockret i dessa drycker är också lätt absorberas, så det kan höja blodsockret ännu snabbare än sockerhaltiga livsmedel kan. Här är belopp av socker i vissa gemensamma sockerhaltiga drycker, tillsammans med några alternativ som inte innehåller socker...
1. soda. En 20-oz flaska läsk kan innehålla upp till 82 gram socker. Ja, 20 uns är mer än en portion, men många människor dricker hela flaskan. Och medan alla läsk innehåller socker, fruktig sorter som orange läsk har ännu mer än Cola.
Prova istället - lightläsk. Lightläsk är sötad med lågt kaloriinnehåll sötningsmedel som aspartam och sukralos, så de inte innehåller socker. Lågt kaloriinnehåll sötningsmedel är mycket sötare än socker, så att de producerar en liknande smak i ett mycket mindre belopp. American Diabetes Association säger att det är okej att dricka dessa lågt kaloriinnehåll sötningsmedel med måtta.
2. flaska te. Vanlig svart eller grönt te inte har några kalorier - men se upp för flaska te. Vissa versioner som tranbär smaksatt grönt te, är främst socker och vatten, och kan ha så många som 61 gram socker i en 20-oz flaska.
Prova istället - gör din egen te hemma. Det finns ett brett utbud av svart, grönt och vitt te och de har massor av smak utan socker. Du kan dricka dem varmt eller kallt för mer variation.
3. energidrycker. En 16-oz burk energidryck kan ha upp till 62 gram socker. Det är inte värt att konsumera så mycket socker för att få en energikick - det finns bättre alternativ som inte innehåller socker.
Prova istället - kaffe och te är bra alternativ för koffeinhaltiga drycker utan socker. Eller om du gillar verkligen energidrycker, prova kost sorten för koffein och vitaminer utan socker.
4. fancy kaffe drinkar. Kaffedrinkar verka som de borde vara friska men alla extra sirap och vispad grädde kan lägga till höga halter av socker och kalorier. En 20-oz pepparmynta choklad espresso drink på ett populärt kafé har 95 gram socker- och massor av fett!
Prova istället - vanligt kaffe. Eller om du vill ha en söt kaffe behandla, har ditt kaffe med sockerfri sirap och fettfri mjölk- och ingen vispad grädde.