Så, har du blivit diagnostiserad med typ 2-diabetes. Du använder måltid planering att styra hur mycket kolhydrater du äter, och du tar injicerbart insulin. Men du fortfarande upp i vikt! Det är frustrerande att känna du kontrollera ditt blodsocker bra men fortfarande upp i vikt. Det finns några möjliga orsaker till denna viktökning, och några ändringar du kan göra för att få din vikt under kontroll.
Ta insulin kan faktiskt orsaka viktökning. Insulin gör det så glukos i blodet rör sig in i cellerna, där det behövs. Detta är till synes perfekt eftersom det förhindrar de skadliga effekterna av att ha höga halter av socker i blodet, och det gör att din kropp att faktiskt använda kolhydrater för energi. Men nu din kropp tar emot kalorier från den glukos som kroppen inte var ta i innan och detta kan orsaka viktökning. Med insulin också hjälper din kropp använder andra näringsämnen - fett och protein mer effektivt, så din kropp får mer kalorier från att äta samma mängd mat.
Denna oönskade effekt av insulin kan göra människor vill gå bort av insulin för att undvika viktökning. Men om inte kroppen börjar svara bättre på ditt egna insulin, du måste ta insulin för att kontrollera ditt blodsocker och hjälpa dig att undvika diabeteskomplikationer.
Forskning visar det bästa sättet att förhindra vikt vinna när du tar injicerbart insulin, är att utöva. När du tränar, kan din kropp använda glukos för energi även utan insulin. Och även efter du har avslutat din träning, din kropp kommer att fortsätta att svara på upptaget av socker från blodet. Så ju mer tränar du, mindre insulin måste du ta. Plus bränner du extra kalorier från att utöva som hjälper dig gå ner i vikt.
Motion rekommendationer för typ 2 diabetiker- och alla vuxna är...
150 minuter per vecka av måttlig intensitet motion,
plus styrka träning två till tre gånger i veckan.
Trädgårdsskötsel, dans, promenader, cykling och simning kan alla vara bra moderat träningsintensitet. Bara kolla med din läkare innan du börjar se till att du inte har några begränsningar på de övningar du kan göra.
Du kan också undvika viktökning genom att ta den lägsta dosen av insulin som möjligt. Och vilken typ av insulin frågor också - forskning visar en gång om dagen insulin kan orsaka mindre viktuppgång än annan typ. Tala med din läkare om detta om du tror att du kunde ta en lägre dos eller en annan typ av insulin och fortfarande hålla ditt blodsocker i ett hälsosamt utbud.