Walking är en bra form av motion. Det tar ingen särskild utrustning eller utbildning, och mycket lite praxis. Våra kroppar utvecklades för att gå överallt, och vi börjar försöker gå i barndom. Snart blir vi bra på det och i de flesta fall, förmågan varar en livstid. Forskare vid Ulm i Ulm, Tyskland, och Southeast universitet i Nanjing, Kina, granskade studier av promenader, kontroll av typ 2-diabetes, och hjärt- och kärlsjukdom.
Deras granskning, rapporterade om i PLoS One oktober 2014, ingår 18 studier med totalt 866 deltagare...
promenader i minst 8 veckor hittades till lägre HbA1c-resultat av en genomsnittlig of.5 procent.
motiverande strategier sänkt HbA1c resultat by.53 procent.
övervakad promenader konstaterades att sänka HbA1c i genomsnitt by.58 procent.
Hjärta och blodkärl hälsa förbättras också. Body mass index (BMI) och diastoliskt blodtryck (den lägre siffran) gick också betydligt.
Från ovanstående resultat slutsatsen var promenader, speciellt med motiverande strategier eller övervakning, hjälper till att sänka HbA1c resultat bland människor som har fått diagnosen typ 2-diabetes.
För promenader tillsyn, leta efter en tränare, helst en som tävlar i kör och promenader. Han eller hon kommer att kunna ge dig tips om uppvärmning, andas, och gångavstånd med största möjliga nytta.
Det finns många sätt att bli motiverad. Vissa människor gillar att tänka på hur de hjälpa miljön genom promenader i stället för att köra. Korta resor släppa den mest koldioxiden i atmosfären per mil eftersom det tar energi för bilen motorn att värma upp. Genom att gå till mataffären, posten eller banken, minska du din klimatpåverkan.
Några vandrare hitta de kan ha roligt gå med vänner, så de knappt märka hur långt de går. Gångavstånd till lokala köpcentret och fönstershoppa gör det roligt också. Äventyrliga vandrare vilja upptäcka rutter som de aldrig sett förut. Njut av att se olika arkitektur eller landskapsplanering. Eller chef för landet att se blommor och djur.
Att ha mål är en bra drivkraft. Skriv ner hur mycket du vill sänka ditt HbA1c medelvärde eller din midjan mätning och sedan arbeta mot ditt mål. Om du har en familj, tror bor passar och lever längre för dem. Eller bara känslan bättre är ett bra mål. Efter varje promenad ta lite tid för ett djupt andetag och njuta av känslan friskare.