En diabetiker person behöver vara väl omhändertagna av särskilt vad förtärs och mängden kalorier som de tar bör det föreskrivna beloppet. Enligt american diabetes association handlar diabetiker exchange kosten om servering beloppet som dikterar när du ska äta medel och snacks för att styra diabetes. Fråga din vårdgivare nivån på ditt blodsocker, detta hjälper dig att avgöra om du är på rätt väg eller inte.
Använda 1800 kalorier diabeteskost för att kontrollera din diabetes. Det kräver en hel del engagemang och kontroll samt nödvändiga uppoffringar. Kosten guider om vad du ska ta och hur mycket av det som skall vidtas. Dessutom är det möjligt att utbyta eller handel ett visst livsmedel för något annat, men i samma grupp. till exempel en skiva bröd tas i stället för ¾ kopp torr spannmål. Ännu bättre kan du handla 1 ¼ koppar melon för ½ dl fruktjuice.
Det är viktigt att du följer 1800 kalorier diabeteskost måltidsplan som möjliggör många portioner mat hela dagen och inte bara några rätter men i stora proportioner. Detta är att kontrollera aptit och därmed stabilisera blodsockret hjälpande du förlora vikt även samtidigt din energi fortfarande upp.
American diabetes association tillhandahåller en mat-databas. använda den för att få idéer om hur du kan ändra kosten för 1800 kalorier måltidsplan. I princip kan du lära dig att handla och de hälsosamma måltidsalternativ. Du kan också hänvisa till den webbplats som kommer att svara på flera av dina frågor om kost och val.
Rekommenderade portioner av 1800 kalorier måltidsplan
MAT PORTION
Proteiner 2-3 portioner
Frukt 2-4 portioner
Bönor, korn & stärkelserika grönsaker 6 portioner
Mjölk 2-3 portioner
Grönsaker 3-5 portioner
Mängden kalorier i portioner av varje mat skiljer sig åt. Känna portionsstorlek och deras innehållna kalorier är viktigt om du vill bevara 1800 kalorier diabeteskost du följer.
Frukter innehåller 60 kalorier en servering.
Grönsaker innehåller 25 kalorier.
Korn, stärkelserika grönsaker & bönor innehåller 80 kalorier i varje portion.
Mejeri och proteiner innehåller 200 kalorier i varje portion.
Förutom 1800 kalorier diabeteskost planera, ta 8 koppar vatten och kom ihåg att hålla måltidsplan balanserad alls tid. Har en övning rutin att varar ca 30 minuter varje dag du kan även göra promenader, jogging, kliva i en plats, ansluta sig till ett gym eller ens söker hjälp av en personlig tränare att hjälpa till med övningar som främjar viktminskning som tonar musklerna.
För att lyckas i den diet planen, måste du välja mat som du njuta av till exempel om du inte gillar äpplen kan du ersätta den med päron, om du inte gillar rött kött kan du fiskar eller fläsk i stället. Också ta ¾ kopp yoghurt i stället för en kopp låg fetthalt mjölk. Dessutom ta råa grönsaker som morötter, champinjoner, selleri och grön paprika.
Om du är van att äta livsmedel som köps från hyllorna, är det viktigt att du vet hur till lyder etiketterna. Detta beror på att livsmedel som är låga i kalorier inte är nödvändigtvis låg i stärkelse, protein eller fett. Se till att du håller dig till livsmedel som är låga i transfett och kolhydrater för att hålla ditt blodsocker som balanserad. Dessutom rekommenderas att du tar 3 måltider om dagen och ett mellanmål.