Om du har fått en typ 2 diabetes diagnos och försöker diet och gå ner i vikt för att kontrollera det, kommer du förmodligen över några av dessa myter. Låt dig inte luras att tro att dem eller om du kunde göra saker inte fördelaktigt för din hälsa och, i själva verket kan göra mer skada än nytta.
Myt: Äta några kalorier som möjligt och din vikt kommer att falla av.
Fakta: Om du äter för få kalorier kommer din kropp går in i svält-läge och sakta ner din ämnesomsättning. Du kan drabbas av biverkningar som illamående, yrsel, problem med koncentration och trötthet. I slutändan kommer du äter för mycket för att kompensera och sedan vara tillbaka på ruta ett. Du kan även gå upp i vikt.
Myt: Småätande mellan måltiderna är inte tillåtet.
Fakta: Det är friskare om du äter sex eller sju små måltider och snacks istället för tre stora måltider. Din ämnesomsättning kommer att fortsätta arbeta och blodsocker spikar kommer att minskas. Det hjälper också för att stoppa dig från överätande på någon en måltid som du inte känner glupsk. Välj fiberrik mat som tar längre tid att smälta och hjälpa dig full för längre.
Myt: Beröva dig av icke väsentliga livsmedel och sträng är klokt.
Fakta: Om du begränsar ditt val av mat, du blir uttråkad. Detta gör det svårt för dig att hålla sig till kosten och det betyder oftast att du kommer att sluta äta ohälsosam mat. Variera ditt val av mat och tillåt dig själv att ha en tillfällig behandla så du inte behöver känna eftersatta.
Se bara till att behandla inte är alltför stor. Det kan vara en liten bit av kakan, en skopa glass istället för två, eller 2 små bitar av mörk choklad i stället för en hela kvarteret. Ibland kan du ha en bit pizza eller en hamburgare. Måttlighet är nyckeln när man äter ohälsosam mat. Enstaka behandling hjälper dig att bo på din kost eftersom du inte kommer att vara som frestas att äta vad du inte ska.
Myt: Om du äter sent på kvällen, du kommer att få mer tyngd.
Fakta: Du behöver titta på vad du äter men summan av kardemumman är bör du bränna mer kalorier än du förbrukar. Vilken tid man äter spelar ingen roll, så länge du väljer hälsosamma livsmedel - kan går till sängs hungriga stoppa dig att ha en god natts sömn. Mat kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar medan du sover så du kroppen fortsätter att bränna kalorier.
Myt: Allt fett är ohälsosamt och hjälpa inte dig gå ner i vikt.
Fakta: Du behöver en viss mängd fett i din kost. Bra fetter så som fleromättade och enkelomättade fetter skydda mot cancer och hjärtsjukdomar. De hjälper att kontrollera din...
blodtryck,
triglycerider och
kolesterol.
De hjälper din kärlväggarna bo slät och ren som hjälper till att förhindra blodproppar och de hjälper också med celltillväxt och hud hälsa.
Detta är bara några myter du inte behöver tro om du har typ 2-diabetes eller inte.