I våra snabba liv är det mycket lätt att tappa bort olika objekt. Detta är ännu mer sant för typ 2-diabetiker som har att fokusera starkt på vad de äter, hur mycket av det de äter - och när de äta den. Detta bidrar till att bevisa vikten av en mat journalen. Med hjälp av en kommer aldrig att lämna dig gissa igen...
Att hålla en mat-journalen är det enklaste sättet att hålla dig medveten om exakt vad du konsumerar. Utan den har du helt förlita sig på minnet - vilket inte alltid är korrekt. Men journalföring ditt planerade och faktiska matintag inte lämnar rum för dig att göra ett misstag, vilket innebär att du är exakt hela tiden. Detta innebär att du bör ha ingen eller liten svårt att hantera din blodsockernivå och du vikt.
Om du bestämmer dig att börja genomföra en tidning, det finns en orubblig regel måste du vara helt förbundit sig att följande - du måste vara ärlig. Meningslöst i otrogen mot dig själv...
1. När du gör beslutet att journal, har du då att besluta vilket system kommer att vara det enklaste för dig att följa. Om det är inte lätt då blir du mer benägna att avvika från det - så det måste vara riktigt bekvämt också...
2. Mat journalföring måste fyllas i för minst en månad. Mindre tid och du kommer inte att få en bra och rättvis uppskattning av vad dina matvanor. Det är trots allt, vad ditt slutmål är - för att kunna identifiera där du går fel med din kost.
3. Journalföring kräver att du loggar in allt, allt, som du lagt i din mun. Inte registrera vissa typer av livsmedel bara för att du vet att de inte är bra för dig - fungerar inte! I själva verket kommer det förstöra vad du strävar efter. Om det är fasta eller flytande, gödning eller friska, små portioner eller jumbo storlek behållare av mat - måste du logga in det!
4. Det är också viktigt för dig att logga näringsmässig information när det är tillgängligt för dig. Få kalorier och fett innehåll rätt ut av en container kommer att guida dig till vad du lägger i din kropp varje dag. Det hjälper också dig att avgöra vilka livsmedel som du kan vara mer känsliga för och vilka som hjälper dig att balansera ditt blodsocker.
Kom ihåg att ta din journal med dig när du lämnar hemmet. Anteckningar och hålla upp med papperslappar här och där kommer inte att räcka. Plus, om det inte är med dig det kommer att vara alltför lätt att fuska.