Antalet nya fall av typ 2-diabetes ökar i en alarmerande takt. Men vad är ännu mer alarmerande är att typ 2-diabetes är till stor del förebyggas. Så varför fortsätter dess förekomst att spridas över vår planet? Eftersom inte tillräckligt vikt läggs på att förhindra att den innan den har en chans att uppstå.
Här är några sätt som kan hjälpa dig att undvika diabetes innan det är för sent...
1. Gå ner i vikt. Det låter enkelt nog, höger? Men förbrukar fetma samhället nästan lika snabbt som typ 2-diabetes. Men att förlora vikt bör inte endast användas som ett verktyg för att avvärja utveckla prediabetes eller fullt utvecklad typ 2-diabetes. Den rymmer många andra fördelar också. Att bibehålla en hälsosam vikt är bra för att kontrollera:
hjärtsjukdom,
stroke,
högt blodtryck,
cancer
och en mängd andra medicinska sjukdomar som krympling och dramatiskt förkortar våra liv.
2. Undvik modenycker. När många människor tror att förlora vikt, vill de omedelbart någon typ av magiskt piller, drink, tillägg, mat eller medicin för att hjälpa dem att göra så. Men modenycker är inte avsett att vara en långsiktig lösning. Dessutom, många är notoriskt farligt, alltför. Det enda sättet att effektivt gå ner i vikt på ett sunt sätt är att äta rätt - period. Modefluga kostvanor kanske tillåter dig att släppa några vikt i början, men det kommer aldrig att hålla den. Om du kommer att förbinda sig att förlora vikt, ändra din livsstil så effekterna kommer att bo med dig.
3. Övning. Även om detta medföljer ofta viktminskning, rekommenderas detta om en individ har övervikt att förlora eller inte. Motion är ett utmärkt sätt att bidra till att upprätthålla sunda blodsockernivåer. Den goda nyheten är att du slipper agera som om du är utbildning för ett maraton för att skörda fördelarna med motion. Enkel, skonsamma motion kommer att göra fint.
4. Äta rätt mat. Folk inte brukar sätta på och hålla fast vid övervikt eftersom de hänger över sig i broccoli eller gröna bladgrönsaker. Extra vikt är pålagt på grund av dålig mat val - antingen med fel mat eller för mycket av det. Att anta en nyttigare ätande plan inte bara tillåter dig att släppa övervikt, men det kommer också att gynna dig på många andra områden av ditt liv. Du kommer att kunna sova bättre, känner sig mer utvilad under hela dagen, tänka klarare och har mer energi till andra saker - som motion.