Enligt Dr. Francine R. Kaufman, medicinsk rådgivare för The Diabetes DTOUR Diet bok, när dessa vissa livsmedel äts tillsammans, är de ännu effektivare.
Kaufman, som också är chef för centrum för endokrinologi, Diabetes & Metabolism vid Childrens Hospital Los Angeles lägger till "Som är viktigt eftersom överflödigt fett, särskilt runt magen, orsakar inflammation i celler, vilket gör dem ännu mer resistenta mot insulin och driver upp blodsockret."
Dubbade den "fett-Fighting 4" dessa fyra Super näringsämnen kan hjälpa dig hålla din diabetes kontroll.
Fett-Fighter #1: kalcium
Forskare vid University of Tennessee hittade att överviktiga människor som gick på en kalorifattig diet och konsumeras tre portioner om dagen av Kalciumrika mejeriprodukter förlorat 70 procent mer vikt och 64 procent mer fett än de som åt bara en portion av mejeriprodukter per dag. Forskare är inte säker på hur kalcium bränner kroppsfett men Barbara Quinn, författare till The Diabetes DTOUR Diet, anser det minskar fett-producerande effekterna av en steroid hormon som kallas kalcitriol. Livsmedel rika på kalcium inkluderar ost, yoghurt, mjölk, sardiner och mörkt gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, rovor och collard gröna.
Fett-Fighter #2: Vitamin D
Den mänskliga kroppen kräver D att absorbera kalcium- och kollektivt, de har förmågan att hjälpa dig att minska diabetes: enligt Nurses Health Study, kvinnor som konsumeras över 1.200 mg kalcium per dag och mer än 800 IE av vitamin D per dag var 33 procent mindre risk att utveckla diabetes jämfört med dem förvärvar inte lika mycket av båda näringsämnen. "Forskare tror D-vitamin quells cellulära inflammation som bidrar till diabetes," förklarar Quinn. Livsmedel rika på Vitamin D inkluderar schweizisk ost, lax, tonfisk, makrill, sardiner och berikade hela korn spannmål. berikade fettfri mjölk och ett landmärke studie från Tufts-New England Medical Center visade att låga nivåer av vitamin D öka en persons risk för typ 2-diabetes med så mycket som 46 procent.
Fett-Fighter #3: Omega-3
De senaste vetenskapliga forskningen publicitet i American Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor som konsumerade en balanserad hälsosam kost med omega-3 kasta 1 1/2 mer pounds av kroppsfett jämfört med kvinnor på samma diet men minus omega-3. Dessa typer av nyttiga fetter mattas av matsmältningen, att du känner dig nöjd för en längre tid, vilket innebär att du förbrukar mindre kalorier genom dagen. Omega-3 minskar också inflammation, vilket är en stor riskfaktor för diabetes, och verkar förbättra insulinresistens. Livsmedel rika på Omega-3 inkluderar berikade ägg, tonfisk, lin, tofu, räkor, lax och valnötter.
Fett-Fighter #4: Fiber
Livsmedel som innehåller kostfiber är näringsrika, tillfredsställande och också lägre i kalorier-en blandning som gör dem vikt förlust underverk. Baserat på forskning som genomförts på University of Minnesota, individer som fastnat på högre-fiber diet skjul 2 till 3 pounds mer varje månad jämfört med människor som följt lägre-fiber diet. Kostfiber genererar hormoner som reglerar hunger, som är också till hjälp med viktminskning. Livsmedel rika på Fiber inkluderar brunt ris, hela korn bröd och spannmål, havregryn och havre kli, korn, päron, äpplen, morötter, citrusfrukter, kronärtskockor och bönor.