Från tidig ålder berättar föräldrar sina barn om och om igen, är det viktigt att äta frukt och grönsaker varje dag så de ska bli frisk för resten av deras liv. Det är aldrig för tidigt för att skapa positiva vanor. Om du har typ 1 eller typ 2 diabetes eller andra hälsofrågor, är dessa idéer ännu mer kritisk.
Dessa tips kommer att göra det mycket lättare att äta mer frukt och grönsaker:
1. Lär dig hur mycket du behöver äta för din kroppstyp. Det varierar och de längre och större du är, ju mer du måste äta för att behålla samma balans. Du kan inte få fett genom att äta grönsaker och frukt så länge du äter också andra hälsosamma livsmedel för att göra maten välsmakande.
2. Inte titta på mängden frukt och grönsaker behövs som ett berg. Behandla det som en serie av hinder. Lägga till en extra bit av frukt eller grönsak varje dag. Fortsätta göra det tills du når ditt mål och sedan behålla den för resten av ditt liv.
3. Hitta olika sätt att lägga till dessa livsmedel i ditt ätande plan. Du kan till exempel fint riv zucchini, morot eller andra liknande livsmedel och lägga till dem i din grytor, pasta, köttfärslimpa eller chili recept.
4. Inte hålla sig till den vanliga grönsaker och frukt. Har mango, kiwi eller andra mer exotiska frukter som du kan köpa i din lokala mataffär. Om dina smaklökar är nöjd, kommer du att känna gladare om de smarta val du gör.
5. Gör din mixer din nya bästa vän. Gör dig själv en god smoothie fylld av din favorit ingredienser - olika frukter som blanda väl och smaka på läckra.
6. Några av de frukter och grönsaker är också bra för spridning på smörgåsar, rullar, andra smaksatt bröd och kex. Du kan mosa upp avokado eller färsk spenat efter det är kokt. Experimentera tills du hittar mat du gillar.
Tzaziki, hummus, yoghurt och andra dips är bra sätt att göra din kost mer varierande och hjälpa dig att undvika mindre hälsosamma livsmedel. Om du inte vill använda bröd, morötter eller selleri och bara doppa dem i. Du kan sprida dopp på en banan bara för något annat.
7. Tillsätt färsk frukt till din frukostflingor i stället för socker eller honung. Blåbär eller jordgubbar går bra med havregryn, liksom nästan alla andra frukter som du vill använda. Havregrynsgröt är bra för frukost och du har råd inte att missa den första och bästa måltiden på dagen; den måltid som drar igång din energi nivåer.
Detta är endast ett par olika sätt du kan inkludera mer grönsaker och frukt i din ätande plan över en rimlig tidsperiod. Gör ändringarna gradvis då de kommer att bli en hälsosam vana.