Förutom att hantera ditt intag av kolhydrater och att minska eller helst undvika bord socker tillsammans, visste du det finns en annan enkel men riktigt effektivt sätt att hjälpa dig att sänka ditt blodsocker utan droger?
Så enkel men enormt ofta förbisedd sätt är motion.
Regelbundna, täta motion anpassad till vad du som individ kan hantera, är viktigt för allas hälsa men särskilt diabetiker strävar efter att komma ut alla läkemedel.
Hur motion hjälper till att sänka blodsockernivån: när du tränar den skapar en ökad känslighet för hormonet insulin, som ansvarar för att hjälpa kroppen att absorbera glukos, uppdelade mat som nu "energi" in i cellerna, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodsockernivån. Så, människor som lever med typ 2-diabetes lider faktiskt med insulinresistens, vilket är där muskel, lever och fettceller inte svarar som de ska på insulin och därför mer insulin behövs för att hjälpa "torka upp" överflödig glukos i blodet.
Genom att utöva hjälper du din kropp att kickstarta sitt svar insulin igen. Utöva aids din muskel cellerna om du vill öka dess upptag av glukos, som följaktligen lämnar mindre av det cirkulerar i blodet både under och efter den fysiska aktiviteten. Så när det gäller att testa ditt blodsocker efteråt bör du få en lägre blodsocker läsning än innan började du.
Uppenbarligen kommer effekterna av träning på blodsockernivån att vara olika från person till person som vi är alla individuella på genetisk nivå - men antingen så detta är ett mycket enkelt och lätt sätt att börja känna mer kontroll över din diabetes dag.
Göra nya ändringar långsamt: om du är ny på träningen och är överviktiga, det skulle vara klokt att börja mycket försiktigt, ungefär 10 minuters lätt promenad dagligen vid första är ett bra ställe att börja om du för närvarande inte utövar alls. Sedan arbeta gradvis öka löptid gå varje vecka om du fortsätter att må bra från den.
Jag rekommenderar dock att tala med din läkare och även en personlig tränare om ditt banksaldo tillåter, som båda kan hjälpa till att utforma en träningsplan som passar din kropp och för att övervaka din puls och blodsocker på lämpligt sätt. Jag skulle också råda någon som har eller tycker att de kanske har ketoner i urinen, att tala med sin läkare innan träningen eller gör några ändringar i deras nuvarande motionsprogram - som du inte bör utöva om dessa är närvarande.
Om du är en typ 1 eller typ 2 diabetiker eller en pre diabetiker, regelbunden motion är viktigt för positiva blodsockerkontroll och hjälper dig att sluta bara förlita sig på din medicinering. Om du inleder i rätt typ av regelbunden motion bör du inte bara se några bra resultat i ditt lägre blodsocker, men du kommer också gå ner i vikt.