Dieter är inte alltid det smartaste sättet att styra din typ 2 diabetes. Vissa diabetiker äta mycket och ändå behålla en hälsosam vikt utbud. De flesta diabetiker bör dock välja mindre Matportioner så de har en bättre chans att kontrollera sitt blodsocker och vikt.
Mer maten du äter, desto större chans har du att gå upp i vikt och som påverkar din hälsa negativt. Dieter försöker begränsa typerna av livsmedel som du äter men det är inte tillräckligt. Du måste styra portionsstorlekar samt om du vill ha långsiktig framgång.
Nyckeln till allt är måttlighet. Skapa några nya vanor och du hittar snabbt förbättra din hälsa. Använda mindre tallrikar, skålar och koppar. Om du äta ute, välja att inte beställa efterrätt tills du har ätit din huvudmåltid och vilade i minst 20 minuter. Detta ger den mat du har ätit en chans att smälta innan man beslutar om om mer mat behövs.
Beställ en förrätt storlek eller dela en varmrätt med en vän eller partner. Ignorera myten om att äta allt på tallriken. Om du hittar du har fått nog att äta - sluta! Även om det finns bara två eller tre munnar kvar, lämna dem där.
Om du har en stor väska eller låda med mat, sätta en liten del på en tallrik eller skål. Om du äter från låda eller påse, du kommer mer än sannolikt hålla bete, och innan du vet det, hela innehållet i rutan kommer att ätas. Det är lätt att göra när du tittar på TV eller upptagna på datorn.
Ät inte "bara för att alla andra äter." Du har rätt att säga nej vid varje tillfälle och vägra att bli retad om det. Din hälsa är också viktigt att tillåta andra att påverka dig på ett negativt sätt.
Ha ett glas vatten innan du äter. Detta kommer att delvis fylla magen och minska behovet av extra mat. Använda visuella referenser för att hjälpa dig att komma ihåg portionsstorlekar...
1 kopp = en tennisboll.
3 uns av kött = kortlek.
1 tsk = toppen av tummen.
1 msk = tummen hela.
Ta en tallrik och dela den på mitten. Därefter dela ett halvt i halvt igen. Den halv-sidan bör fyllas med icke-stärkelserika grönsaker eller sallad. Sedan bör kvartalet avsnitt innehålla din källa till protein. Sista kvartalet bör vara stärkelserika livsmedel. Istället för en standard 12 tums platta, använda en 9 tums platta. Du kan minska din totala portionsstorlekar samtidigt hålla rätt andel.
Köpa en exakt uppsättning av skalor och väga maten. Även om du kan dela din tallrik och minska portionsstorleken, väger lite mat uppenbarligen mer än andra typer av livsmedel och som kan orsaka problem.
Dessa är bara några tips för att typ 2 diabetiker minska portionsstorlekar och få bättre kontroll över deras blodsocker och vikt.