Insulinresistens är kännetecknet för typ 2-diabetes, så att sänka detta motstånd är målet för diabetes forskare och kliniker. Fetma, förknippas med låggradig inflammation, orsakar utsöndringen av molekyler som kallas cytokiner, som leder till insulinresistens i musklerna. Fett och inflammation är tänkt att kopplas genom oxidation reaktioner, som orsakar fria radikaler skada din kroppens celler.
Utredare vid McMaster University i Hamilton, Kanada, genomfört en studie på uthållighetsträning som en metod för att minska orsakerna till insulinresistens. Deras arbete, rapporterade om kost och Diabetes i September 2013, ingår 18 stillasittande män:
9 varav var mager, och
9 som var överviktiga.
Överviktiga deltagare visade sig ha mer oxidativ skada, en högre grad av inflammatoriska molekyler, mer leptin och lägre adiponectin än de magra män. Efter 3 veckor av uthållighetsträning befanns de feta individerna har mindre oxidativ skada, mindre leptin och inflammatoriska lägre.
Från dessa resultat drogs slutsatsen att uthållighetsträning minskar i blodet av molekyler som är associerade med insulinresistens.
Leptin och adiponectin är hormoner involverade i hantering av fetter i kroppen. Leptin är gjord av fettceller och har att göra med matvanor. När leptin är höga på grund av höga nivåer av fettdepåer, bör leptin stänga av aptiten, även om, som varje överviktiga och feta individ vet, det inte är alltid fallet.
Finns leptin resistens? Mer forskning kommer utan tvekan att belysa problemet. Adiponectin är också ett hormon som görs av fettceller, och det är tänkt att bidra till att öka kroppens insulinkänslighet. Ökad känslighet, naturligtvis, kan bidra till att förebygga eller kontrollera typ 2-diabetes. Producera en adiponectin medicinering är en spännande möjlighet. Under tiden finns övningar för att hjälpa kroppens eget fettcellerna att släppa mer av hormonet.
Uthållighet utbildning eller utöva syftar till att öka exerciser uthållighet och förmåga att hålla sig fysiskt aktiv. Idrottsmän använder uthållighetsträning träna för maratonlopp, men även om du inte planerar in ett maraton, uthållighetsträning är bra för ditt hjärta och muskler och bidrar till att kickstart din ämnesomsättning.
Formella planer finns för maratonlöpare, men den grundläggande idén är att köra så länge du kan och gradvis bygga upp både din gångtid och fart över flera veckor. Cykla eller Simning varv kan användas på samma sätt. Se din läkare för fysisk undersökning och rådgivning avseende en säker och förnuftig plan för motion. Gör lite på en stadig grund är bättre än att försöka att kompensera för en stillasittande livsstil på en gång, så försök att göra tid för lite fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan.