Inte alla läggdags snacks är ohälsosamt för diabetiker. Helt enkelt måste du utbilda dig på vilka livsmedel till mellanmål på på natten. Vad du väljer att äta kan bero på en rad faktorer.
De bästa valen är "livsmedel" som omfattar:
minimorötter,
saltine kex,
en serve sockerfri gelatin,
en vanilj wafer, eller
en bit av sockerfritt tuggummi eller godis.
Dessa livsmedel anses kalori eller carb gratis så påverkar inte din vikt eller blodsocker nivåer.
Om du behöver mellanmål innan du går till sängen för att förhindra en hypoglykemiska attack, rekommenderas det att du rådgöra med din läkare eftersom du kan behöva justera din dos medicin.
Om du mellanmål under dagen, är det klokt att planera din totala kalori räkna för att vara inom din perfekt spänner. Det är bättre att minska kalori räkna i dina viktigaste måltider om du ska fika. Din kropp kommer att vänja sig med färre kalorier varje gång du äter som du kommer att äta oftare.
Till exempel, om din totala kalori intaget mål är 1500 kalorier, kan du ha
3 x 500 kalori mat, eller
5 x 300 kalorier måltider och snacks, eller
3 x 400 och 2 x 150 kalorier måltider och snacks.
Så länge du minska din måltid kalori räkna, är det acceptabelt att mellanmål på hälsosamma val. Du måste ta hand och undvika att äta för många kalorier så fokusera på portionsstorlekar.
Andra rekommenderade mellanmål alternativ inkluderar:
saltine kex med låg fetthalt pålägg, mager ost, jordnötssmör,
en liten yoghurt serverar,
2 Wasa kex och ett hårdkokt ägg,
en choklad lättmjölk dryck, eller en
låg fetthalt smörgås.
Frukt är en bra idé eftersom det kan hjälpa kroppen att avgifta. Du kan ha:
ett litet äpple, apelsin, päron,
några plommon, hallon, blåbär, plommon, jordgubbar eller björnbär.
Frukter att undvika inkluderar vattenmelon, vindruvor, mango, bananer och apelsiner eftersom de är höga i socker.
Du behöver bara ett mellanmål innan du går till sängs om ditt blodsocker är lågt. Om de inte är låg, då du behöver inte ett mellanmål men det hindrar inte nödvändigtvis cravings.
Protein är en idealisk natten mellanmål eftersom det bidrar till att stabilisera ditt blodsocker. Grönsaker, linser eller soja är bra, liksom en liten tallrik fisk eller fågel. Två matskedar av nötter är en hälsosam protein mellanmål innan sängen. Havregryn är också frisk som den innehåller fiber och långsamt kokas; två faktorer avgörande för kontroll av blodsocker.
När du väljer din läggdags snacks, alltid kontrollera etiketterna så att du vet exakt vad du lägger i din kropp och om det kan vara en biverkning. Hunger kan vara överväldigande. Dricka ett glas vatten innan sängen och/eller mitt i natten kan ibland lindra hunger utan att lägga till extra kalorier i din diet.
Tveka inte att söka hjälp från din läkare eller dietist om du fortsätter att ha högt eller lågt blodsocker vid sänggåendet eller under natten.