En av de viktigaste sakerna som en diabetiker bör fokusera på om de vill förbättra sin allmänna hälsa, är att minska sina totala sockerintag. Det finns många sätt att göra detta och här är några bästa tips för att minska din blodsockernivå.
Den mest uppenbara är att helt enkelt konsumera mindre socker, t ex inte lägga till socker på te, kaffe eller spannmål. Om du längtar efter en liten sötma, kan du använda en socker substitut som sedan minskar ditt sockerintag med dina kalorier.
Läs etiketterna på livsmedel. Jämföra olika märken och du hittar allmänt det finns andra alternativ som innehåller mindre socker. Efter ett tag, kommer du få användas för att läsa etiketter och veta vilka produkter som är bäst att köpa.
Har två matskedar kanel dagligen. Lägga till din spannmål eller något annat du äter. Det minskar din socker nivåer genom att sakta ner hastigheten magen tömmer sig själv när du äter. Men det betyder inte att du ska gå och köpa kanel kakor som även innehåller en stor mängd socker.
Om du har 2 msk äppelcidervinäger före varje måltid och innan sängen, sänker det ditt blodsocker genom långsammare nedbrytning av stärkelse i maten. Drick mycket vatten för att spola ut systemet på en daglig basis. Detta förtunnar blodet och rensar ut gifter i kroppen.
Hitta sätt att minska din totala stressnivån. Stress släpper ett hormon som gör att ditt blodsocker nivå spike. Om sin behandling, titta på TV, lyssna på avslappningsmusik, att ha en tupplur på eftermiddagen eller vad du än väljer, de enkla sakerna kan minska stress.
Regelbunden motion hjälper till att bränna bort oönskade kalorier och hjälper till att hålla blodsockret på samma gång. Din allmänna kondition har en stor inverkan på hur din kropp hanterar socker. Om du är överviktig, du tenderar inte att flytta runt så mycket och så fett och socker får större chans att samla. Så få den kropp som rör sig så ofta som möjligt.
Äta komplexa kolhydrater som tar längre tid att smälta. Utspridda dina måltider så du har små istället för tre stora måltider. Då kommer du att kunna bättre undvika socker spikar. Köp inte skräpmat. Mindre frestelsen att äta ohälsosam mat om de helt enkelt inte i ditt skafferi eller kylskåp är.
Minska ditt blodsocker läsning är avgörande för den övergripande förvaltningen av din typ 2 diabetes. Om du inte gör det konsekvent, din hälsa kommer endast att lida och långsiktiga skador på kroppen kan vara slutresultatet. Rådgör alltid med en dietist om du har några frågor angående mat så du inte gör misstag på grund av bristande kunskap om den hälsosammaste mat att äta.