Med pre-diabetes medel uppvisar du många av symtomen vid typ 2-diabetes utan att ha utvecklat den fullt utvecklad versionen. Om inte annat, bör det fungera som en varning att om du inte gör betydande förändringar i din livsstil ditt tillstånd kommer att fortsätta att utvecklas tills typ 2-diabetes slut tar över ditt liv. Hur utbredd är pre-diabetes? Vissa experter tror det faktiska antalet personer med detta tillstånd är lika vanligt som de som har fått diagnosen fullt utvecklad typ 2-diabetes.
För att stoppa uppkomsten av denna form av diabetes, bör personer med pre-diabetes göra följande ändringar:
1. Börja med att övervaka hur mycket socker du konsumerar varje dag. Det bästa sättet att göra detta är att börja en mat journalen. Detta inte bara ger dig en solid, detaljerad dagbok över vad du äter men det kan också användas för att hålla dig ansvarig för ditt val av mat. Men ett varningens ord: du måste vara ärlig. Mat journalföring är bara effektivt om du är villig att berätta sanningen.
2. Välj äkta fruktjuicer i stället för de lastade med tillsats av socker.
3. Betydligt lägre eller helt eliminera läsk helt. Detta är en av de värsta saker som din kropp kan konsumera på grund av deras mycket höga halter av socker.
4. Se till att dricka mycket vatten. Det är där många människor, både diabetiker och icke-diabetiker, missa. Den perfekta mängden vatten du bör konsumera är hälften av din kroppsvikt i uns varje och varje dag... ännu mer om du tränar.
5. Eliminera snabbmat. När du tar in i konto alla överflödigt fett, kalorier, salt, socker, tillsatser och konserveringsmedel som finns i snabbmat, du ser det inte är bara dåligt för dig men att den rymmer också mycket lite, om någon, näringsvärde.
6. Begränsa ditt saltintag. Detta är avgörande på grund av många hälsa komplikationer i samband med typ 2-diabetes som direkt kan hänföras till ett högt intag av salt.
7. Begränsa alkoholkonsumtionen. För mycket av något är aldrig bra. Detta gäller särskilt alkohol. Det hårt och negativt påverkar kroppen och orsakar skador på organ som redan är känsliga för skador orsakade av att pre-diabetes.
8. Få flytta. En stillasittande livsstil är ansvarig för fler hälsoproblem än nästan alla andra skyldige. Inte tränar som vi borde, öppnar dörren för en mängd hälsoproblem med diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer i täten.