Förhållandet av insulinresistens till viktökning är nu accepterade av medicin. Insulinresistens främjar säkert vikt ökar, särskilt längs midjan linjen. Men det blir en ond cirkel i det som vi gå upp i vikt, insulinresistens ytterligare främjas. Accepterad definition av insulinresistens är oförmågan hos vissa celler att ta i och lagra glukos som fett. Det händer när dessa celler bokstavligen inte svarar på insulin som de normalt ska.
Med insulinresistens, förblir glukos i blodet (det kan inte gå där det är tänkt att: cellerna), så för att upprätthålla balans i blodet är mer insulin till stabilisera blodsockret. Förutom viktökning, kommer den andra symtomet att brist på energi, som kroppen inte kan använda lagrat fett för energi. Om situationen inte är omvänd, insulin blir mindre och mindre effektiv, diabetes uppsättningar.
Genetik tros spela en viktig roll i en persons mottaglighet för villkoret, och mängden träning som en person tar på är också viktigt. Men här talar vi om kost och livsmedel som är mest benägna att utlösa problemet. Kolhydrater har den största inverkan på insulinfrisättningen, följt av protein. Människor kan bli förvånad över att fetter har liten eller ingen effekt på insulinfrisättningen. Även om inte alla människor svara samma på någon diet, kommer vi att generalisera här genom att beskriva hur följande livsmedel påverkar insulinresistens:
1. Kolhydrater. Vi vet att människor som upplever villkoret metabolisera kolhydrater onormalt. Detta kan ha en effekt på vikt vinna. I en 12 veckors studie av överviktiga kvinnor som alla upplevt insulinresistens, som lades på en kalori-kontrollerade nedsatt kolhydrat diet förlorade 19,6 pounds. Detta är ca 3,5 pounds mer än bara på en minskad fettsnål kost.
Förresten, detta test genomfördes med en lagad mat program, vilket gör den strukturerade kosten lätt att styra och underhålla för dieters. Kontrollera din kost är viktigt för dem som kämpar diabetes frågor som leder till viktökning. Lyckligtvis kan man hitta måltid program som är särskilt utformade för diabetiker.
2. Proteiner. Det har varit djurförsök som insulinresistens hittades i de Grenade aminosyrorna, men särskilt så i kombination med en hög nivå av fett i kosten. Viktiga för de flesta här är att inte äta protein förbi vad din energi behöver. Vi få grenade aminosyror från kött och mejeriprodukter och baljväxter. De är viktiga för muskelåterhämtning.
3. Fett. Vanligtvis när en läkare sätter en person på ett viktminskningsprogram blir det en låg-fettrik kost. Men när det kommer till insulinresistens, numera tror vanligen att mättade fetter inte spela någon roll i åkomma. Det finns viss förvirring när det gäller trans fetter. Det finns ingen tvekan om att dessa fetter påverkar med insulin receptorer och insulinresistens. Förvirring kan finnas när människor blandar ihop mättade fetter med trans fetter.
4. Fiber. Genom att öka olösliga fiberintag, hittade ett test att det fanns en betydande förbättring av insulinkänsligheten efter tre dagar. Genom att hålla olösliga fiber förbrukning över 30 gram kommer att per dag och minska kolhydrater och proteiner, särskilt kött, vara ett bra sätt för de flesta att avvärja diabetes.