Typ 2-diabetes är verkligen en epidemi i USA, och nya amerikaner diagnosen det varje dag. Det enda bra med denna hemska sjukdom är att det, i många fall kan förebyggas genom sunda livsval. Här är några tips på hur du kan hjälpa till att hindra dig från att få typ 2-diabetes genom att förbättra din hälsa och välbefinnande:
Hålla din vikt lämpliga
En majoritet av amerikanerna i USA är antingen överviktiga eller feta, och antalet amerikaner med ohälsosamma vikter har bara ökat som tiden gått. Detta utgör ett stort problem eftersom typ 2-diabetes är direkt kopplad till övervikt. Att förebygga typ 2 diabetes, hantera en lämplig vikt för din kroppstyp är nödvändigt. Diskutera med din läkare att bibehålla eller uppnå en hälsosammare vikt. Vanligtvis, kommer att de rekommendera en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet.
Äta bra
Hälsosamma måltidsalternativ kan hjälpa dig att hålla din vikt och blodsocker ner där de ska. Experter rekommenderar lagerhållning kylskåp och skafferi med friska grunderna, så att du enkelt kan göra hälsosamma måltider hemma. Prova att köpa livsmedel som är minimalt bearbetade och fylla på med frukt, grönsaker och magert kött. Läs om hur mat påverkar blodsockernivån och försöka undvika de som orsakar spikar i din glukos.
Sluta röka
Rökning är hemskt för din kropp på nästan alla sätt, och det kan vara en bidragande faktor i utvecklingen av typ 2-diabetes. Ju förr du avslutar, ju förr din kropp att börja läka sig själv och föra dig närmare till att vara din hälsosammaste. Det finns otaliga olika sätt att sluta röka, så hitta en metod som fungerar för dig och hålla fast vid det. Det kommer att vara hårt arbete, men du kan göra det! Du kommer att vara mycket glad att du gjorde.
Lär dig mer om din Risk
Förutom din vikt finns det andra faktorer som kan bidra till möjligheten att du kommer att vara diagnostiserad med diabetes typ 2. Inrätta ett möte med din läkare för att diskutera din totala risknivå och vilka åtgärder du kan vidta för att minska den. Medan du är på läkarens kontor, gå vidare och har en blodglukos test utförs för att förstå mer om ditt blodsocker och om du redan är på en högre risk.