Det är vanligt att människor, om de är diabetiker eller inte, vara bekymrad över den effekt träningen har på kroppen. Många diabetiker överväga inte möjligheten av skonsamma övningar som fortfarande kan bränna kalorier, förbättra kondition och undvika samma stress orsakas av stor genomslagskraft övningar.
Låg effekt: ena foten måste alltid röra golvet eller du måste vara på en maskin eller i vattnet. Här är några bra idéer för låg effekt, effektiva övningar som du kan prova själv. Siffrorna är baserade på en kvinnlig väger 150 pounds som utövar i 30 minuter...
Varv simning är bra eftersom kroppen stöds av vatten, så din vikt är inte en fråga. I 30 minuter, kan 363 kalorier brännas. Glöm vad andra kan tänka på dig. Om du känner dig generad, plocka en lugn tid att bada. Börja med lätt stroke och bygga upp till hårdare, snabbare som ska stärka din kropp. Du får ett bra arbete eftersom du inte känner intensiteten på grund av stöd från vattnet.
Kettlebell kan bränna 600 kalorier på 30 minuter. Det är en sfärisk vikt som du swing och det bränner en massa kalorier. Det används för styrketräning men på grund av dess intensitet, pulsen ökar oftast också. Du kan gå till klasser eller göra det på egen hand.
Promenader kan bränna 148 kalorier om du går på fyra miles per timme. Det är viktigt att gå fort så du får full nytta av denna övning. Pumpa armarna för extra fördelar. Promenad uppåt om du vill bränna mer kalorier. Du kan också använda intervall för att öka din kalori förlust. Gångavstånd anses vara den bästa formen av motion eftersom någon kan göra den... någonstans, helst.
Roddmaskin bränner 281 kalorier per halvtimme. Denna träningsmaskin riktar sig till alla stora muskelgrupper och ger dig en bra konditionsträning. Justera färgintensiteten genom att förändra den hastighet och/eller motstånd. Du kan göra mellanrum för att öka din totala fitness och kalori förlust. Experiment för att ta reda på de inställningar som fungerar bäst för dig.
Fitness Motion cyklar bränna 238 kalorier varje 30 minuter. Du styr din hastighet och motstånd nivåer. Så börja långsamt och gradvis bygga upp som förbättrar din kondition. Det finns ingen inverkan på din kropp eftersom du inte ens vidröra marken.
Cirkelträning bränner omkring 264 kalorier varje 30 minuter. Detta är bra eftersom den kombinerar ett antal övningar och du kan variera vad du gör. Du kan delta i klasser eller ställa in din egen krets hemma. Den består av ett antal olika övningar utformade för att ge aerob och motstånd utbildning, genom att gå från en station till nästa efter en viss tid.
Om du har typ 2 diabetes eller inte, får skonsamma övningar du oerhört. Dock är det upp till dig att åta sig att motionera regelbundet och på lång sikt för att få ut mesta möjliga av dina ansträngningar.