Socker kan du hitta i de flesta livsmedel du äter och dricker. Detta beror på att det är mycket beroendeframkallande och välsmakande för de flesta. En sockerberoende kan dock vara farligt för din hälsa, så här är några tips för att övervinna din längtan.
Det kan finnas en fysisk orsak till sug efter kolhydrater: de höjer glukosnivåerna av Aminosyran tryptofan som faktiskt ökar må bra hormon serotonin. Du behöver inte vara en slav till din hjärna kemi om; här är några sätt att lugna din cravings.
För det första erkänner du inte kommer att kunna utrota socker ur kosten helt, men det är okej också. Nyckeln är att minska det så mycket som möjligt men ändå ge dig själv tillåtelse för den tillfälliga behandla.
Inkludera mer frukt i maten. Detta kan lura smaklökarna att tro att godis är att ätas och hjälper till att blockera sockerlust. Till exempel lägga till lite russin i ris. lägga till mango i din grillad kyckling middag; sätta en sked av tranbär sylt på din kalkon smörgås till lunch; Lägg färsk frukt till din havre för frukost. Vara kreativa. Du har massor av olika frukter alternativ, så välj de som du gillar och inkludera dem oftare.
Om du dricker massa saft och läsk, använda hälften och lägga ett halvt glas seltzer. Som klipper ditt sockerintag med 50%. Om du fortsätta att arbeta på att minska detta ännu mer, snart hittar du inte ens vill ha läsk och juice.
Gör upp en jordnötssmör och choklad blanda. Smält mörk choklad och sedan blanda det med jordnötssmör (helst ekologiskt) och placera i kylskåp för att kyla. När du får nästa ett socker sug, har en sked av din mix i stället. Sockret i denna sked är bara 4,5 gram jämfört med 30 gram i en typisk brownie.
Om choklad är din svaghet, hålla den i frysen. Det är svårare att äta för mycket choklad när det är fryst fast. Men det är bättre att inte hålla det i huset på alla.
Inte lager ditt skafferi med sockerhaltiga livsmedel och drycker. Du kan inte äta vad du inte har. Hitta hälsosammare substitut
Äta hälsosam mat. Har massor av sallader och grönsaker till varje måltid. Ha frukt eller sallad som snacks istället för skräpmat. Ta ett äpple eller några morötter att arbeta är friskare och innehåller mindre socker.
Drick mycket vatten för att spola det befintliga socker ur kroppen. Du kan lägga lite citronsaft efter smak.
När du umgås, se till att du inte är hungrig. När du går för en måltid, har ett hälsosamt mellanmål i förväg. Sedan kommer du vara mindre benägna att välja de frestande livsmedel, särskilt de läckra desserter många restauranger har på displayen.
Styra din begäret långsamt så att du kan hantera förändringar på lång sikt. Tveka inte att kontakta din läkare om du behöver extra hjälp.