Om du har typ 2-diabetes, kan du inte bara "gå på en diet" och du kommer att magiskt botas. Du måste göra massor av gradvis livsstilsförändringar så att du kan leva ett hälsosamt liv 99% av tiden.
Du får unna dig ibland. Detta betyder inte att du kan äta choklad och kakor och andra kontroversiella livsmedel varje dag. Det betyder att du ge dig själv tillåtelse att ha något du normalt inte skulle äta på grund av din typ 2 diabetes.
Här är några viktiga tips att följa för att säkerställa att du håller ditt blodsocker under kontroll så mycket som möjligt:
1. Inte äta skräp eller snabbmat. Det finns ingen mening med att förklara vad dessa livsmedel är. Det är troligt att de är de livsmedel som gjorde att du diabetes i första hand. Variera maten du äter. Det finns ingen enda idealisk mat. En frisk blandning hjälper till att hålla blodsockret i ett säkert område.
2. Minska mängden av bearbetade livsmedel du äter och har mer hemlagad och färsk mat istället. Handla i den yttre delen av snabbköpet först eftersom det är där de hälsosamma livsmedel är på displayen.
3. Om du vill ha rött kött, har bara två fyra-ounce delar varje vecka. Utesluta fett kött, lever och andra charkuteriprodukter från din äta plan. Fjäderfä som Turkiet och kyckling är bäst, speciellt när du har huden bort.
4. Välj fetter klokt. Minska stekt mat, kommersiella bakverk som innehåller transfetter, bearbetade snacks, hela fetthalt mejeri produkter. Få bra fetter från nötter och fisk. Laga mat med extra virgin olivolja och många läkare kommer att råda dig att använda smör, inte margarin, på ditt bröd.
5. Håll din kolhydrater till ett minimum. Du behöver kolhydrater för energi, men de är rätt kolhydrater. Läsk, sportdrycker och juicer innehåller höga halter av socker som diabetiker inte behöver. Gå för hela korn, kli sädesslag, frön, nötter, frukt och grönsaker.
6. Titta på ditt proteinintag. Fisk och fågel utan skinn är bäst. Bönor och soja är bra också. Den perfekta mängden protein är 5½ gram varje dag. Läs etiketterna och böcker eller skura internet om du behöver mer information om ingredienser i livsmedel.
7. Håll din natrium nivåer under 2300 mg varje dag. Detta är ännu viktigare om du har högt blodtryck. Sedan bör inte din nivå vara högre än 1500 mg varje dag. Läsa livsmedelsmärkningen för att undvika att köpa hög natrium livsmedel. Inte salta livsmedel du laga mat hemma.
8. Undvik modefluga kostvanor. Ta kosttillskott om du inte får tillräckligt med näringsämnen från maten och göra de nödvändiga permanenta livsstilsförändringar så kan du bättre hantera din typ 2 diabetes och leva ett längre liv.