Typ 2-diabetiker nytta inklusive regelbunden motion i deras livsstil. Men med så många olika typer och intensitet av träning som kan utföras, kan det vara lite överväldigande att välja rätta för dig och dina specifika behov. För dem som gillar en utmaning, men har problem att bestämma vilken som ska gå med, det finns alltid intervallträning.
Intervallträning är en form av kardiovaskulär träning för att rev upp din fettförbränningen kapacitet samtidigt som träningen i långsammare takt. Träningen är ansträngande, men är utformad på ett sådant sätt det kan göras av personer som har fått diagnosen typ 2-diabetes... utan behov av dem vara en världsklass friidrottare.
Hur fungerar intervallträning? Det växlar träningen mellan hög intensitet övningar och lågintensiva övningar. Vad du är kvar med är ett perfekt sätt att:
öka din ämnesomsättning,
förlora kroppsfett,
öka din uthållighet, och samtidigt hjälpa dig
balansera din blodsockernivå.
Intervallträning börjar med en högintensiv träning. Även känd som sprint intervall, kan denna del av träningen mätas ut antingen i tid eller avstånd. Du kan välja att gå full-kraft under en kort tid eller sträcka ut under en längre tid, beroende på ditt träningspass område och tillgänglig utrustning.
Den lågintensiva delen av träningen är känd som resten intervallet. Men trots vad namnet antyder, det är inte avsett att vara en tid för vila. I stället utförs träningen i mycket långsammare takt för att hålla pulsen uppe, samtidigt som du en kort mängd tid att koppla av och gör dig redo för nästa sprint intervall.
Förutom alternerande sprint intervaller och resten intervaller måste du också alternativa intensiteten i sprint intervall. Detta innebär att hitta vad komfort är för dig och underhålla den. Som förbättrar din fysiska konditionering, kan du flytta din intensitet upp till en högre nivå av prestanda.
Diabetiker kan särskilt dra nytta av intervallträning eftersom det finns ingen lägsta nivå av intensitet till att börja med. Du kommer att behöva prova övningar och se vad är en bekväm nivå för dig som inte riskerar en hypoglykemiska eller lågt blodsocker episod. Denna typ av utbildning är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att förlora vikt säkert och effektivt... utan att riskera din hälsa på samma gång.