High-density lipoprotein, förkortat HDL, det "goda" typ av kolesterol, är tänkt att stimulera bukspottkörteln för att frigöra insulin och minska blodsocker. Enligt en artikel publicerad i Journal för klinisk endokrinologi och Metabolism i maj 2013, har forskare funnit ett troligt samband mellan att upprätthålla höga HDL och undvika utveckling av typ 2-diabetes.
PREVEND studien, i Nederländerna, angå med förebyggande av njur- och vaskulära slutstadiet sjukdom. Genom att förebygga typ 2-diabetes, hoppas PREVEND att minska förekomsten av diabetisk njursjukdom. Över sex tusen individer utan diabetes följdes under sju år. I slutet av studien...
394 nya fall av typ 2-diabetes sågs.
Risken att utveckla typ 2-diabetes var högst i deltagare med de lägsta HDL, och risken gick ner med ökande HDL-nivåer.
Från dessa resultat drogs slutsatsen att hög HDL-kolesterol är associerad med en låg risk att utveckla typ 2-diabetes.
En önskvärd nivå för HDL är 60 mg/dL (1,6 mmol/L). Förutom dess möjliga roll för att förebygga typ 2-diabetes, kan HDL förhindra hjärtinfarkt och stroke. Det renar blodkärlen i kolesterol plack, öppna dem för friska blodflödet och göra dem mindre mottagliga för aneurysm och blodproppar. När kranskärlen, som föda hjärtmuskeln, är öppna de kan mata mitt syre och näringsämnen den behöver för att fungera. Rena blodkärl är friska blodkärl, som kan reparera alla outpouchings, eller aneurysm, innan de har vuxit tillräckligt stor för att orsaka skada.
Enligt Mayo Clinic i USA:
rökstopp kan öka HDL så mycket som 10 procent.
för överviktiga och feta individer, kan att förlora 6 pounds av fett öka HDL med så mycket som 1 mg/dL.
Aerob träning är ett annat sätt att öka HDL. Trettio minuter om dagen, fem dagar kan i veckan, för att flytta tillräckligt kraftigt att påskynda din puls och andning öka din HDL så mycket som 5 procent i två månader.
simning,
kör,
cykla,
spela tennis, och
Squaredans
är alla bra exempel på aeroba övningar.
Omega-3 fettsyror, finns i nötter, sojabönor, alger och andra livsmedel kan också bidra till att öka din HDL-nivåer. En dagsbehovet för omega-3 fettsyror har ännu inte fastställts.
Omättade fetter i kosten kan också bidra till att öka HDL-nivåer. Fleromättade fetter är de som blir flytande vid rumstemperatur. Olivolja, jordnöt och raps olja är bra exempel. En hälsosam kost bör vara sammansatt av högst 44 till 78 gram fett per dag.