Alla gör ursäkter för massor av saker i livet. Du kan inte utöva. Du kan inte kost. Du kan inte gå ner i vikt. Du har inte tid. Och så vidare. Dock finns det alltid sätt att vända utvecklingen. Det är en fråga om lateralt tänkande och en positiv attityd.
Här är några vanliga ursäkter och lösningar på dessa problem:
Du behöver för att utöva men du har inte råd att betala för ett gym medlemskap. Hitta övningar som du kan göra hemma eller någon annanstans, som antingen gratis eller mycket billigare än gymmet. Om du inte vet vad man ska göra, be om hjälp.
Du vill gå eller springa utanför men det är alltför varmt/kallt/regnigt så. Planera din träning så att du kan gå ut när vädret är OK. Få ett löpband och andra delar av utrustning som du kan använda när som helst, som, eller i stället för ditt friluftsliv.
Du vill utöva men du har kronisk smärta, en dålig rygg, dåliga knän eller någon annan typ av skada. Tala med din läkare eller sjukgymnast och planera övningar du kan utan orsakar dig smärta.
Du bör äta nyttigare mat men du hatar att äta grönsaker. Fokusera på att äta hälsosam mat du gillar, och även förbereda grönsaker på olika sätt tills du hittar sätt att öka din vegetabiliska intag.
Du vill äta nyttigare mat men din familj kommer inte. Engagera din familj i dina mål och göra dem mål för hela familjen. Sedan kan hela familjen bli frisk samtidigt. Planera måltider som uppfyller alla.
Du vill utöva men du bara har inte tid. Gör tid. Detta bör vara en högre prioritet än många andra saker du gör, så analysera din tid och planera det bättre. Överväga att få upp 30 minuter tidigare så du kan motionera regelbundet och hitta ytterligare små block av tid där du kan utöva också.
Du vill äta hälsosammare mat men du har inte råd. Spendera mer tid i snabbköpet. Gör en lista över livsmedel och priser och räkna ut vad du kan klippa ut så du har råd med bättre kvalitet färskvaror. Utarbeta en budget och håll dig till den. Använda tidigare pengar på skräp mat för att köpa hälsosam mat.
Du vill kasta vikt men du tycker det är helt enkelt alltför överväldigande. Istället för att göra allt på en gång, utveckla en plan för angrepp och ta saker ett steg i taget. När du ändrar dina vanor, fira framgångar längs vägen för att hålla dig motiverad.
Du vill ha friskare måltider men du hatar matlagning. Hitta sätt att laga mat som inte innebär alltför mycket matlagning. Dessa kan inkludera:
frysta eller färdigförpackade måltider,
hälsosam färdigmat, och
samla enkla, snabba recept att du enkelt kan följa.
Om du vill förbättra din hälsa, måste du sluta göra ursäkter och sätta i arbetet. Med god egenvård kan du hålla din typ 2 diabetes under kontroll.