Om du leder en stillasittande livsstil, är du i en högre riskgrupp för upphandlande typ 2-diabetes och flera andra allvarliga sjukdomar. Samhället har förändrats mycket och som ett resultat, fler människor tillbringar en stor del av tiden sitter.
Du sitter vid skrivbordet på jobbet. Sitter du framför en dator på jobbet eller hemma. Du sitter framför TV: N eller när du spelar dataspel. Du sitter och pratar på en telefon. Listan fortsätter. Barn tillbringar mer tid inne spelar på datorer och gör andra stillasittande aktiviteter istället för att spela utanför lik de Använd till några år sedan.
Universitetet i Leicester hittade om du minskar din sittande-tid av 90 minuter per dag, vilket skulle vara tillräckligt för att avsevärt förbättra din hälsa. Dessutom bör du göra minst 150 minuter av träning varje vecka. Det är bara 30 minuter, fem gånger i veckan, vilket inte är svårt att göra.
Det är inte bara typ 2-diabetes som kan föras på av en stillasittande livsstil. Hjärtsjukdom och stroke är också orsaker till oro som är problem såsom högt blodtryck, högt kolesterol, övervikt, en långsam ämnesomsättning och så vidare.
Det är också viktigt att förstå bara för att du gör 150 minuter av måttlig motion i veckan, det ger inte dig en ursäkt att sitta och titta på TV i fyra timmar varje natt. Det är ett mycket dåligt sätt att se på saker. Du måste bryta vanan att sitta.
Få upp under varje TV-annons och gå runt eller göra några övningar. Det är en bra början till att förhindra många problem uppstår. Gör det till en regelbunden vana. Hitta några enkla övningar och varje gång annonserna som visas på TV, gå av den sköna soffa och motion. Kanske göra en annan under varje annons paus för att undvika att bli uttråkad?
En stor australiensisk studie av 63,000 män från 45 till 65 års ålder visade de som satt under fyra timmar en dag kraftigt minskat risken för upphandlande medicinska problem inklusive:
Typ 2-diabetes,
cancer,
högt blodtryck, och
hjärtsjukdom,
jämfört med de män som satt i mer än fyra timmar varje dag. Ju mer satt de, desto större risk. Om det gick över åtta timmar om dagen, ökade risken exponentiellt.
Statistiken var sant, trots vikt, höjd, mängden fysisk aktivitet, inkomst, ålder och utbildning att vägas in i ekvationen. En fråga var osäker, och det var frågan om huruvida för mycket sittande ledde till kroniska sjukdomar eller om tvärtom var sant... lite som historien av hönan och ägget.
Andra siffror visade människor spenderar mer än fyra timmar om dagen framför TV: N var ökande deras dödligheten med 50% och en ökad risk för 125% av avtalsslutande hjärtinfarkt eller stroke.
Summan av kardemumman är mycket enkel. Gå upp och träna! Gå, springa, jogga, göra någon typ av motion, så mycket och så ofta du kan, Undvik lider av ohälsa vid ung ålder, eller sätta dig själv i en högre riskgrupp.