Människor som har fått diagnosen typ 2-diabetes är automatiskt en ökad risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Detta gör att det är viktigt att bibehålla ett friskt hjärta tillsammans med bra blodsocker. Förutom motion är det bästa sättet för dig att ta hand om ditt hjärta att äta mat som främjar god hjärthälsa. Vilken mat är bäst för att göra detta? Här är en lista...
1. Sötpotatis. Du slipper helt ge upp potatis om du kan växla till sötpotatis. Deras bidrag till ett gott hjärta? Lykopen, fiber, massor av vitaminer och förmågan att smakar bra utan tillsatta ditt blodsocker.
2. Morötter. Deras extremt höga fiberinnehåll ger dem förmåga att bekämpa kolesterol. De hamnar också i icke-stärkelserika grönsaker gruppen vilket innebär lägre kolhydrater än många andra livsmedel.
3. Apelsiner. Laddad med bra C-vitamin och A, de innehåller också två mycket viktiga komponenter: kalium och antioxidant hesperidin. Både hjälpa till att kontrollera blodtrycket. Behöver mer incitament? Vad sägs om det faktum de förbättra funktionen av dina blodkärl och bekämpa kolesterol med pektin.
4. Körsbär. Körsbär är laddade med en kraftfull antioxidant som kallas antocyaninfärgning som hjälper dig för att skydda dina blodkärl.
5. Lax. Även om andra omega-3 rik fisk som sardiner, insjööring och makrill är bra för dig också, slår inget färsk lax. Förutom att sänka ditt blodtryck, fungerar det också för att minska inflammation i ditt hjärta.
6. Valnötter. De flesta nötter är bra för dig, men valnötter leda vägen i att vara hjärtvänlig. Varför? Eftersom inte bara innehåller omega-3 fettsyror, men de innehåller också fiber och enkelomättade fetter. Förutom att sänka blodtrycket minska de också inflammation som bosätter sig i dina artärer.
7. Havregrynsgröt. Behöver något att kasta din valnötter i? Havregryn är det perfekta svaret. Havregryn är fullmatade med fiber och gör ett utmärkt jobb på att sänka kolesterolnivåerna.
8. Extra virgin olivolja. Inte ens jungfruolja kan matcha egenskaperna för denna olja. Extra virgin betyder att det var den första olja som utvunnits under pressningen av Oliver. Det gör det renare och hälsosammare. En annan anledning extra virgin olivolja är så speciell är att den är späckad med antioxidanter.
9. Chili kajennpeppar. Inte räkna ut denna krydda bara för att du inte är i kryddstark mat. Det tar bara en liten del av denna krydda att ge ditt hjärta ett bra stort uppsving för god hälsa.
10. Linfrö. Linfrö får inte sin beskärda del av uppmärksamhet, men när det gäller att vara hjärtvänlig, det gör ett utmärkt jobb. Linfröolja innehåller omega-3 fettsyror, travar av fiber och fram kallas lignaner, som också gynnar ditt hjärta.