Många personer med typ 2-diabetes fortfarande förstår inte varför rätt kost är viktigt för deras hälsa. För att fullt uppskatta skäl, är det nödvändigt att titta på varför du kontrakterat typ 2-diabetes i första hand.
Innan som diagnostiseras, var dina matvanor fattiga? Du konsumerar stora mängder skräpmat som hamburgare, pommes frites, pizza, pasta, stekt fish and chips, godis, kex, kakor och många andra typer av livsmedel med hög kolhydrater, socker och kalorier?
Svaret är nästan säkert ja. Tja, det är den främsta orsaken typ 2-diabetes utvecklas i första hand. Långsiktiga, ohälsosamma matvanor och brist på motion har fört dig till där du är idag.
För att förändra ditt liv, du behöver göra några allvarliga livsstilsförändringar och det börjar med näring...
En bra idé är att rådgöra med en dietist som kan gå igenom din ätande plan och hjälpa dig att utforma ett hälsosammare sätt att äta:
du behöver äta mat som innehåller friska mängder av viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler, är låg i kalorier, socker och kolhydrater och är hälsosamt för dig. Men kan inte du bara gå på en modefluga kost, vifta med ett trollspö och omedelbart vara friska.
Du måste göra gradvis långsiktiga livsstilsförändringar som du kommer att kunna behålla regelbundet. Starta genom att gå igenom ditt kylskåp och skafferi och kasta åtminstone några av de livsmedel som du vet att du inte ska äta. Räkna ut vad du ska börja eliminera från din ätande plan, eller åtminstone minska, så kan du börja att förvandla din kost till en hälsosam.
Om du försöker göra det på en gång, skulle du ställa dig misslyckas... så det är bäst att göra det, ett steg i taget...
Börja med "mat" som chips, kakor, kex, läskedrycker och juicer. Ersätta ohälsosamma mellanmål med frukt och grönsaker och dricka mycket vatten istället.
Sedan börja titta på vad du äter till frukost. Ersätta bacon, korv och ägg på toast lathered med smör. Har havre och lättmjölk. Lägg kanel efter smak. Om det inte är nog, har en bit frukt eller lägg frukt till din havre. Dessa steg ensam kommer att göra stor skillnad.
Viljestyrka är en stor del av din livsstilsförändringar. Du kommer inte att göra ändringar om du inte tror du kan. Om du delar ditt hem, anlita hjälp. Det är svårt att äta hälsosamt om alla runt omkring dig är att äta skräpmat, så får din familj att gå med dig i din hälsosamma äta plan. Om du bor ensam, är det lättare att motstå frestelsen genom att avyttra de ohälsosamma posterna i kylskåp och skafferi.
Minska din portionsstorlekar också. Äta av mindre plattor... detta sätt du också minskar mängden kalorier du konsumerar.
Rätt kost är inte en enkel övning du göra en gång. Det är en långsiktig livsstil som måste upprätthållas.