Om du har diabetes, du kan vara att hitta som, Tja, det är en hel del arbete! Och om du har blivit diagnostiserad med prediabetes, du kommer att vilja veta vad konsekvenserna av fullt utvecklad sjukdom är. Vid en viss tidpunkt på dygnet har du att övervaka ditt blodsocker, tid dina måltider, kanske ta insulin, definitivt utöva och allmänt vara medveten om allt som du gör (och om att göra!). Som kan lägga upp till en hel del tid spenderat gör saker som den genomsnittliga personen inte behöver göra. Och med diabetes ökar, du inte bara mycket längre när det gäller behöver en plan för att få allt gjort. Här är några viktiga mat punkter att fokusera på:
1. Klipp ut den raffinerade. Nej, jag menar inte det raffinerade folket - ni kan fortfarande vara vänner. Men håll dig borta från de raffinerade kolhydrater (aka "socker") som är överallt, som i vitt bröd, pasta, spannmål, ris och även vit potatis. Istället fokusera på fullkorn i bröd, etc., och äta stärkelserik mat som potatis med måtta. Mer raffinerade kolhydrater, ju snabbare det bryts ned och därmed högre din (återigen, aka "socker") blodsockernivåerna höjs, eftersom dina celler kan använda insulin receptorer bara så bra. Och med diabetes, det är allvarligt! Fullkorn kommer också för att se till att du får tillräckligt med fiber, och därmed bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, som är nära kopplade till diabetes.
2. Krympa och sprida den. Nej, detta är inte din mage som jag talar om här! (Även om du vill prova och befria dig från alla bukfett som du kanske har samlat ihop - det hjälper sänka risken för hjärtsjukdom - se hänvisningen till fiber, ovan). Jag talar om dina måltider: mindre måltider som förbrukas hela dagen oftare kommer att hålla ditt blodsocker i schack. Försök att ta i samma mängd mat att du skulle normalt äter, säger i tre måltider, och sedan dela den på mitten och äta sex mindre måltider istället.
3. Få fett. Bra fett, det är! Undvika mättade fetter, inte på grund av potentiella hjärtat frågor (det är rätt, överväldigande bevis visar att sat-fetter inte är direkt kopplade till ticker problem), men eftersom dessa fetter är höga i kalorier. Begränsa ditt intag av fett kött, korv, korv, bacon... du ser vart jag går med detta. Men oroa dig inte - du kan fortfarande äta sånt, bara göra det med måtta! De flesta av tiden, byta dessa livsmedel för andra som avokado och nötter, som har bra fetter. Och äta fisk eller ta fiskolja tillskott, eftersom dessa är dina bästa källor för omega fettsyror.
4. Titta på sockret. Det är en no-brainer när det gäller diabetes, men vara medveten om det faktum att det är mycket socker i alkohol, och ganska mycket något att du dricka som inte är vatten, även när det står det "made med riktig juice". Läsa näringslära etiketterna och titta på kalori innehåll samt mängden socker i vad du konsumerar. Och när du längtar efter något sött, gå för saker som frukt, nötter, yoghurt, ricottaost och andra saker som inte har tillsatt dem socker. Om du verkligen behöver den bit av kakan, prova bara en bit, och äter det långsamt, njuter av varje tugga. Det lilla tricken gör ditt sinne känner att det blir hela!
Om du följer detta råd om att äta bra och få lite motion, bör du kunna leva ett relativt normalt liv. Så gör det lilla extra som krävs för att hantera eller förhindra denna potentiellt dödlig sjukdom, som du fortfarande lever ett långt, friskt och lyckligt liv.