Om du har typ 2-diabetes, är det viktigt du har välbalanserade näringsmässiga måltider. Du kan söka hjälp från en dietist att komma igång men det är viktigt du utbilda dig på de livsmedel du bör och inte bör äta och i vilka mängder.
En välbalanserad kost innehåller protein, mejeri, hela korn, fiber, frukt, grönsaker och vissa omättade fetter. Om du utbilda dig med diabetes matpyramiden, kommer du vara på väg att få tillräckligt med näring.
Du behöver minst sex "tjänar" av korn, bönor och stärkelserika grönsaker per dag. En skiva bröd är exempelvis en serve. En liten potatis är en serve. Så om du har en smörgås med två skivor bröd, som ger dig serverar två just där. Välja hälsosamma bröd istället för vitt bröd. Fullkorn, fullkorn eller råg bröd är hälsosammare alternativ.
Nästa grupp är 3 till 5 serverar grönsaker per dag. En kopp råa eller kokta grönsaker, halv kopp är en enda serve. Du kan enkelt ta små påsar med morötter och selleri till arbete eller skola för snacks. Lätt att äta och mycket friska. Det finns gott om grönsaker att välja på så det är omöjligt att bli uttråkad.
Du bör ha 2 till 4 serverar frukt per dag. Återigen, detta är ett lätt avsnitt. En liten äpple eller apelsin är en serve. Igen, frukt är lätt för snacks att ta till arbete eller skola.
Kött och "andra" är 2 till 3 serverar per dag. "Andra" avsnittet innehåller livsmedel såsom:
tofu,
ägg,
jordnötssmör, etc samt alla
kött, fisk och fågel.
Kom ihåg att laga ditt kött på ett sunt sätt och trimma bort fettet.
Mjölk är 2 till 3 per dag. Ett glas mjölk är en serve. Du kan välja låg fetthalt eller fettfri mjölk, ost eller yoghurt här, så göra smarta beslut att ta i de viktiga näringsämnena utan extra kalorier, socker och fett.
Sist är godis, alkohol och fetter. Din "tjänar" av dessa bör begränsas till så lite som möjligt. Detta betyder inte att du måste avstå helt men anser föremål utgör detta avsnitt som "behandlar" i stället för saker du har varje dag.
Det tar tid att utbilda dig själv om hur att äta balanserat och hälsosam mat. Ta hand och läsa alla livsmedelsmärkningen, göra anteckningar om du måste. Så småningom du ska ha en rättvis kunskap och behöver inte läsa etiketter förutom objekt du inte köper ofta.
Om du upptäcker att du inte får tillräckligt näringsämnen från maten, det finns kosttillskott som du kan ta men det är bättre att få fördelarna från mat. Det kommer också spara pengar som kan spenderas på mer hälsosam mat alternativ. Vara smart.
Fatta kloka beslut och du kan hantera din typ 2 diabetes samtidigt bibehålla en bra livsstil.