Diabetes är den allvarligaste konsekvensen av en högt blodsockernivå, men det finns andra hälsofrågor att överväga, alltför. De flesta människor vad kontraktet typ 2 diabetes hade en diet för högt socker. Det verkligen spelar roll vad du äter - mat som höjer ditt blodsocker kan vara farligt för din långsiktiga hälsa. Du måste utbilda dig på vilken mat du bör och inte bör äta om du vill ha en hälsosam blodsocker kost. Lär dig skillnaden mellan vad du ska äta och vad man ska undvika.
Ditt blodsockernivå kommer inte att bota sig själv; Du måste vidta åtgärder och göra något åt detta. Du bör äta lågt glykemiskt livsmedel som håller dig full och hålla sig borta från de sockerhaltiga högt glykemisk livsmedel som bidrar till högt blodsocker. Många gånger, är det bara en fråga om att hitta några enkla hälsosamma alternativ till din normala kost.
De livsmedel som du äter är inte enda som är ansvarig för en upphöjd blodsockernivå. det sätt som du konsumerar mat kan kvantiteterna spela en mycket stor roll i att kontrollera ditt blodsocker.
Godis och läsk är inte de enda syndarna som du bör undvika med din hälsosam kost. Medan de pack visserligen stora massor av socker, du normalt konsumera inte dem flera gånger om dagen (eller borde inte, ändå). Det är viktigare att titta på de livsmedel du äter ofta, som bröd, mjölk och pasta. Dessa livsmedel har ett högt glykemiskt index och är det verkliga problemet för de flesta människor försöker kontrollera sitt blodsocker. En låg normalt blodsocker diet kommer att skydda din hälsa från farorna med diabetes.
En enkel förändring som du kan göra är att helt enkelt ersätta den vitt bröd du normalt äter med hela korn, vete bröd. De flesta av oss äter massor av bröd och ersätta denna gemensamma mat med ett bättre val kommer att göra en snabb och påtaglig skillnad direkt. Bra lågt glykemiskt bröd är fullkorn och har endast 2 eller 3 gram socker per skiva.
Det är lämpligt att äta frukt med måtta, eftersom den har antioxidanter, fiber och vitaminer, vet bara att många frukter är laddade med socker. Det spelar ingen roll att socker i frukt är "naturliga" - socker är socker. Bären är ett bättre alternativ, eftersom de ger dig fördelar utan att så mycket av sockret.
Äter mindre måltider oftare under dagen kommer också att vara en enorm fördel. Stora måltider betona ditt matsmältningssystem och kan spike ditt blodsocker. Det är bättre att äta flera små måltider, eller "betar" på små portioner under dagen. Dina insulinnivåer blir jämnare, och du nytta högre ämnesomsättning också.
Högre ämnesomsättning innebär viktminskning! Genom att implementera en lägre socker diet, kan du äntligen förlora envis magen fett. När du börja leva och äta detta sätt, du kan aldrig gå tillbaka till topp och krasch som du hade innan när du hade en hög socker diet. Du behöver inte godis och läsk att få energi mitt på dagen.
Medan frukost om mest viktig måltiden på dagen, många människor förstöra det genom att ladda på söta bakverk och munkar. De får en snabb ström av energi, men här följer precis innan lunch är vanligtvis en "krasch" - vilket innebär att personen som förbrukar mer socker och koffein för att få tillbaka upp farten. Du är bättre att nöja sig med hela korn, låg socker spannmål (som Cheerios) med kanske ett hallon garnering. Detta ger dig en mycket mer "även" energikick inför dagen.
Experter är överens om att cirka 70% av diabetes drabbade hade en fattig, socker-rik kost som kan leda dem att utveckla diabetes. Detta är anledningen till att förstå rollen som socker och blodsockerkontroll är mycket viktigt. Du kan göra små, förnuftiga ändringar till din kost och aktivitet nivåer som kommer att jämna ut din socker och energi nivåer under hela dagen och hindra dig från att utveckla blodsocker-relaterade problem senare i livet.