En stillasittande livsstil är kända för att vara en större riskfaktor i utvecklingen av typ 2-diabetes, och sjukdomar i hjärta och blodkärl. Enligt forskare vid Baker IDI hjärta och Diabetes Institute i Melbourne, Australien, kunde även korta mellanrum bryta upp sitter tid med promenader tid vara bra för förebyggande och behandling av båda villkoren.
Studien publiceras i tidskriften Diabetes Care i januari 2013 ingår 19 överviktiga eller feta vuxna i åldrarna 45 till 65. De delades in i tre grupper och utförs oavbruten sittande...
sitter med 2 minuters avbrott av ljus promenader varje 20 minuter, och
sitter med 2 minuters raster av måttlig promenader varje 20 minuter.
Alla deltagare fick en drink som innehåller 75 gram socker och 50 gram fett...
sitter fortfarande i 5 timmar hade de högsta blodsockernivåerna,
följt av den grupp som hade 2 minuters raster utföra lätta promenader, och
de lägsta nivåerna för sockersjukablodsocker sågs i deltagare utföra måttlig promenader under sina raster.
Insulinnivåer var också högst i gruppen utan avbrott och lägst i gruppen utför måttlig nivå promenader, visar den mest fysiskt aktiva gruppen hade lägsta behovet av insulin.
Dessa resultat var slutsatsen ta korta pauser med fysisk aktivitet kan förbättra socker ämnesomsättning och förhindra hjärta och blodkärl sjukdom hos överviktiga och feta vuxna.
gå i en timme vid en långsam hastighet bränner cirka 100 kalorier per timme.
promenad på 3 km per timme bränner cirka 200 kalorier per timme, och
gå raskt på 4 km per timme bränner ca 300 kalorier per timme.
Förutom att bränna fett, promenader också hjälper din kropp att bygga muskler och ben och förbättrar insulinkänsligheten, vilket kan bidra till att förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes.
Tar en paus skulle varje 20 minuter vid arbete inte skulle vara praktiskt på de flesta skrivbord jobb, men promenader under rasterna en har förmodligen vara fördelaktigt. När du sitter hemma vid datorn eller titta på TV, varför inte komma och ta en två-minuters gångavstånd paus varje 20 minuter? Om du tittar på kommersiell TV, skulle det vara ett bra sätt att slippa reklam. Ta en snabb, två minuters promenad i trädgården och du kanske inte vill gå tillbaka in att titta på TV. Se hur snabbt du kan gå runt kvarteret. Gå för damm trasa eller dammsugare och se hur mycket du kan få gjort i kommersiella pausen.