Blodtryck (BP) är något många inte tänker på när de anser hälsofrågor, oavsett om du har typ 2-diabetes eller inte. Detta är inte klokt... högt eller lågt blodtryck kan vara ansvarig för många medicinska problem ensam eller som en tidig varning symptom för något allvarligare.
Här är nyttig livsstil tips som hjälper dig ta kontroll...
Kontrollera din vikt. Om du bär extra pounds, innebär detta att fokusera på att förlora vikt. Även sprider 10lbs kan minska dina BP läsning. Ju mindre du väger, desto lättare är det för kroppen att fungera korrekt. Läkemedel är mer effektiva och dina organ kan prestera på topp effektivitet.
Behöver du motionerar regelbundet. Du behöver inte gå överbord och delta gym i 4 till 5 timmar varje dag. En enkel 30 till 60 minuters promenad är 4 till 6 gånger i veckan en rimlig start. Om du kan göra extra, kommer det dock vara mer fördelaktigt för dig.
Om du har varit ledande en stillasittande livsstil och har en hög BP läsning, kan ett regelbundet träningsprogram minska blodtrycket i några veckor. Nyckeln är konsekvens för då kroppen anpassar sig till det och kommer att fungera bättre. Om du planerar något ansträngande, tala med din läkare i förväg så du inte orsaka ytterligare skador.
Äta hälsosam mat. Övervaka din kalium nivåer eftersom detta kan minska den effekt som saltet i din kost kommer att ha på dina BP. Det finns även en särskild diet att hjälpa med blodtryck problem. Det heter kosttillskott-metoder för att stoppa hypertoni (DASH) diet.
Denna kost är rik på grönsaker, frukt, fullkorn och fettsnåla mejeriprodukter. Det är lågt i livsmedel full av kolesterol och mättat fett. Som en diabetiker vet du redan för att äta en vettig kost. Men om du har högt blodtryck, det är bara en annan anledning att fokusera på vad du äter. En matdagbok kan hjälpa dig att analysera vad du äter så att du kan göra nödvändiga ändringar.
Undvik mat rik på natrium (salt). De flesta livsmedel har en viss redan lagt så inte behöver du lägga till fler. Du bör inte ha mer än 2300 mgs salt per dag. Om du har diabetes, högt blodtryck eller njursjukdom, bör vara cirka 1500 mgs.
Läsa livsmedelsmärkningen och välja låg salt alternativ. Undvika högförädlade livsmedel med hög salthalt. Potatischips, lunch kött, bacon och frysta måltider är alla höga i salt. Om du vill lägga smak till din måltid, välja kryddor och örter istället.
Alkohol är både bra och dåliga. Dricka med måtta kan faktiskt minska blodtrycket. Men om du har mer än en eller två drinkar per dag, som anses för mycket och då det kan öka din BP. alkohol kan också hindra påverkan av BP mediciner.
Blodtryck kan vara en tidig indikator på så många krämpor och ett problem i sig, så det är viktigt du bo medveten om problemet och söka behandling innan det spårar ur.