Blodtryck är en ofta förbisedd medicinskt problem eftersom det kan variera mycket inom en kort tid. Till exempel, om din läkare testar det, är läsningen ofta högre än om du provat den hemma på grund av "vit Rock syndrom" vilket i princip innebär normalt känns lite spänd eller stressad när du ser din läkare och detta kan orsaka en ökning av din läsning. Du kan inte ens vara medvetna om detta.
Sluta röka. Nikotin kan öka blodtrycket med 10mm Hg för ca en timme efter att du har rökt en enda cigarett. Tänk dig nu om du ständigt röker. Din läsning kommer inte få en chans att återgå till en normal nivå utan medicinering. Även andas in andra människor är rök kan påverka dig.
Kontrollera mängden stress i ditt liv. Alla har stress men några hantera det bättre än andra. Du behöver för att hantera din stress tillräckligt väl för att undvika ditt blodtryck från skyhöga och stanna hög. Det finns nog olika orsaker och behandlingar för stress att fylla några böcker på egen hand.
Minska mängden koffein du har. Om det är i de 10 kopparna kaffe dricker du varje dag, eller läsk du supa med lunch. Koffein kan göra dig upprörd och orolig, därmed öka ditt blodtryck. Testa dig själv 30 minuter efter en kopp kaffe. Om behandlingen har ökat med 5-10 punkter, kan det betyda att du är känslig för koffein till den grad att det påverkar ditt blodtryck.
Att ha din egen bildskärm hemma är perfekt. Du kan testa när du vaknar för att se din behandling när du är på din lugnaste punkt. Då kan du testa på olika tider genom dagen att jämföra mätvärden. Denna information kan hjälpa dig att avgöra om du behöver en läkare.
Får massor av bra sömnkvalitet. Om du inte, kommer du känna mer stressad. Dålig sömn gör du känna grinig, upprörd, orolig, trött och alla dessa aspekter som påverkar också ditt blodtryck.
Få regelbunden check ups. Endast ungefär hälften av personer med högt blodtryck vet de har det och bara hälften av dem faktiskt söka behandling. Om du ignorerar det, kommer inte det bara försvinna. Det kan bli värre och orsaka andra medicinska problem som är svårare att behandla. Ordspråket "ett uns av förebyggande är värt ett kilo botemedel" är lämpligt här.
Be om stöd från familj, vänner och även din arbetsgivare om du tycker att du är i stressiga situationer. Starkt stöd kan hjälpa dig lösa problem innan de påverkar din hälsa för dåligt.
Teknikerna som meditation, yoga, regelbunden semester och tid för dig själv alla har en sak gemensamt. De alla hjälpa dig att bli lugn och avslappnad. Detta kommer att i sin tur sänka din läsning. Så gör ett försök att kontrollera ditt blodtryck innan det blir utom kontroll och du hamnar på medicinering och utveckla andra medicinska frågor också.