Som vi avancerar i ålder vi tenderar att bli mindre aktiva och våra muskler gradvis förtvinar och blir svagare. Minskar muskelmassan och styrkan kan vara en större oro för typ 2-diabetiker än icke-diabetiker, enligt en studie publicerad i Journal of American Medical direktörer Association i mars 2013.
Utredare på toppen-Institutet för livsmedel och näring och deras kollegor på andra institutioner i Nederländerna, jämfört med muskelmassa och styrka i:
60 äldre män med typ 2 diabetes med
32 män i samma ålder med normala blodsockervärden.
Män med typ 2-diabetes visade sig ha mindre vikt och mindre muskelstyrka i deras arm och ben muskler än män utan diabetes. Benet och handen styrka var lägre i gruppen diabetiker. I genomsnitt tog det diabetespatienter längre att stå från sittande ställning än den gjorde icke-diabetiker deltagarna.
Från denna information slutsatsen var äldre visade en snabbare nedgång i muskel massa och styrka än icke-diabetiker deltagarna. De föreslår träningsprogram för muskelmassa, styrka och förmåga.
Förmågan att stå från sittande ställning valdes inte på måfå som ett test av kondition. Förmågan att stiga från golvet kan förutsäga dödlighet, enligt en studie som redovisas i European Journal of förebyggande Cardiology i December 2012.
2002 personer i åldern 51 till 80 ombads att sitta på golvet och upphov till stående ställning.
de var klassificerade enligt hur många lemmar som behövdes för att sitta ner på golvet och sedan stå upp.
under nästa 6,3 år 159 deltagare dog.
Hade de som används mest armar och ben att stå upp och sitta ner mer än fem gånger andelen död som de som använder minsta armar och ben.
Övningar som förbättrar styrka och flexibilitet arbetar inte bara på arm och ben muskler utan på hela kroppen.
arbetar dina armar och ben ger hjärtat och lungorna en träning och hjälper dina celler blir mer känslig för insulin.
dina ben ta i kalcium och bli starkare.
När ditt hjärta blir en träning blir det starkare och ditt blodtryck är lättare att kontrollera.
Friska lungor kan ta syre och skicka den till ditt blod, som bär det genom kroppen. När du har möjlighet att använda insulin kan du använda socker för energi. Att ha starka ben hjälper till att förhindra frakturer och faror i orörlighet.
Om du är ung och kan få upp och ner lätt, planera att hålla din fysiska aktivitetsnivå samma in i ålderdomen. Om du är äldre, är det inte för sent att börja ett träningsprogram. Enligt en artikel publicerad i 2002 i tidskriften Family Practice, kan sex månaders aerob träning vända upp till 33 procent av åldersrelaterade nedgången i förmågan att ta och använda syre.
Se din läkare för en träningsplan utifrån din kapacitet.